وصفات جديدة

5 أغذية للبشرة المتوهجة

5 أغذية للبشرة المتوهجة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اطبخ باستخدام هذه الأطعمة للحصول على بشرة صافية ورطبة ومشرقة

ثينكستوك

تناولي طريقك للحصول على بشرة متألقة مع هذه الأطعمة.


حافظ على بشرتك متألقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من الجزر. إنها مصدر ممتاز لفيتامين أ ، الذي يمكنه ذلكتقوية الطبقة الخارجية من بشرتكمما يساعده على حماية نفسه من البكتيريا المسببة للشوائب. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات الجزر لدينا.


علاج حلو يساعد محاربة التجاعيد؟ نعم من فضلك! تحتوي هذه الفاكهة الخضراء اللذيذة على فيتامين سي أكثر من البرتقال ، مما يعني بشرة أكثر نعومة وشبابًا. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات الكيوي لدينا.


هذه الرخويات الصغيرة اللذيذة هي مصدر جيد للزنك ، وهو معدن يساعد خلايا الجلد على إصلاح نفسها. بما أن بشرتنا تعمل باستمرار على تجديد نفسها ،يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات المحار لدينا.


لقد أصبح سمك السلمون مصدرًا شائعًا للبروتين بين أخصائيو الحميات والمهتمين بالصحة ، ولسبب وجيه: له فوائد صحية عديدة. سمك السلمون مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات ب ، وهذا المزيج يحافظ على الجلد صحية ورطبة ومتوهجة. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات السلمون لدينا.


السبانخ قوة صحية للبشرة. يحتوي على فيتامينات C (الحماية المضادة للأكسدة) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي تساعد بشرتك على البقاء رطبًا). تشمل المصادر الجيدة الأخرى لمضادات الأكسدة وأوميغا 3 كرنب بروكسل واللفت. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات السبانخ لدينا.

كريستي كولادو هي محرر الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة


تخبر خبيرة تجميل الوجه الشهيرة هذه الخمسة من "الأطعمة المتوهجة" جميع عملائها بتناولها للحصول على بشرة متألقة

كلام حقيقي & # x2014 صناعة التجميل ضخمة. السوق مليء بالعلامات التجارية والمنتجات وتأييدات المشاهير ، ونتيجة لذلك ، من السهل أن ننسى أن العناية بالبشرة هي أكثر من مجرد المنتجات التي نستخدمها. إذا قمنا بفصل الكلمة & # x201Cskincare & # x201D عن الكلمة المرتبطة بشكل شائع & # x201Croutine ، & # x201D ، نحصل على فكرة أفضل عن اتساع تعريفها. إنه مصطلح شامل يغطي كل شيء من تناول الماء إلى استهلاك الكافيين ، والتعرض لأشعة الشمس ، والتمارين الرياضية ، وتخفيف التوتر. الحقيقة هي أن العناية بالبشرة تشير إلى غير الملموسة، بنفس القدر & # x2014 إذا لم يكن أكثر & # x2014 من الملموس.

النظام الغذائي هو أحد أهم مكونات العناية بالبشرة. لقد أظهر العلم أن ما نأكله ومقدار ما نأكله له تأثير مباشر على بشرتنا ، ولا أحد يعرف ذلك أفضل من جوانا فارغاس ، خبير تجميل الوجه ومؤسس صالون جوانا فارغاس والعناية بالبشرة. من بين عملائها أمثال Rachel Brosnahan و Mindy Kaling و Tessa Thompson و Greta Gerwig والمزيد (كما تعلمون ، كل هؤلاء المشاهير المعروفين ببشرتهم المشرقة والمتوهجة).

& # x201C صنع خيارات الأطعمة والمشروبات الصحية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في بشرتك ، ولكن يرجى تذكر أن الجمال أكثر من مجرد عمق البشرة ، & # x201D Vargas يقول. & # x201C الأطعمة المغذية والعضوية الكاملة تساعدك في الداخل ، وتحسن وظائف جسمك وتساعد على إطالة حياتك. لا يقتصر الأمر على المظهر الجيد فقط بل يتعلق بالشعور بالرضا أيضًا. الوجه الجميل المتوهج هو مجرد مجموع أجزاء كثيرة ، والتغذية هي كل ذلك. & # x201D

أصدر فارغاس مؤخرًا كتابًا بعنوان يتوهج من الداخل. في ذلك ، تشارك قائمة & # x201Cglow food ، & # x201D أو الأطعمة التي توصي عملائها بتناولها لتحسين مظهر البشرة ولونها وملمسها. كما أنها تتضمن قائمة & # x201Cfoods التي تخفت توهجك ، & # x201D أو تلك التي يجب تجنبها بسبب آثارها الضارة على الجلد. استمر في التمرير لرؤية القائمة الكاملة لـ & # x201Cglow food & # x201D وتعلم لماذا يجب عليك دمجها في نظامك الغذائي (ولماذا يجب عليك تجنب اثنين آخرين).

تسوقها! يتوهج من الداخل بقلم جوانا فارغاس ، 19.36 دولارًا ، amazon.com


1. سكر

تحتوي مقشرات السكر على حمض الجليكوليك الذي يساعد على ترطيب البشرة وترطيبها وإزالة الخلايا الميتة من بشرتك بشكل طبيعي.

لذلك ، فإنه يعزز خلايا الجلد الجديدة والبشرة الشابة.

  • اخلطي كوبين من السكر وكوب من زيت جوز الهند و 50 قطرة من الزيوت العطرية المفضلة لديك.
  • استخدمي المعجون كمقشر للوجه في الصباح والمساء للحصول على بشرة نظيفة ومرطبة.
  • قم بتخزين الخليط المتبقي في وعاء.
  • نصيحة محترف: نوصي بتقشير بشرتك باستخدام مقشر السكر ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ولكن لا بأس من مرة إلى مرتين في الأسبوع إذا كانت بشرتك حساسة.

18 سوبرفوود للبشرة المتوهجة ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، هناك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين: ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مظهرك. إذا كنت & # x27 لا تتناول طعامًا فائقًا على وجه التحديد للحصول على بشرة متوهجة وبدلاً من ذلك تتغاضى باستمرار عن الأطعمة المصنعة أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والخالية من الألياف ، يمكن أن تظهر في شكل بشرة باهتة ، ربما إلى جانب مشكلات أخرى مثل حب الشباب ، الجفاف ، الزيت ، أو الهالات السوداء تحت العين. (نحن & # x27ve نعظك لسنوات حول هذا الموضوع.)

& quotA النظام الغذائي الذي يركز على البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة والألياف والزيوت الصحية والفواكه النيئة والخضروات والتوابل هو الأفضل لدعم البشرة الصحية ، كما تقول بولا سيمبسون ، أخصائية التغذية وأحد مؤسسي ZSS إغراء. تميل هذه الأطعمة إلى احتواء الأحماض الأمينية عالية الجودة - وهي اللبنات الأساسية لبشرة صلبة - بالإضافة إلى المكونات المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز التمثيل الغذائي الأمثل للبشرة والدفاع ضد عوامل الإجهاد البيئية. & quot

أحد هذه الضغوطات هو ضرر الجذور الحرة ، والذي يمكن أن يضعف مناعة بشرتك ويفكك وظائف التمثيل الغذائي ، كما يقول سيمبسون. هذا يتسبب في أن يصبح الجلد غير متساوٍ في نهاية المطاف ، ويفقد هذا التوهج الفوار الذي نبحث عنه دائمًا. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاعلات التهابية تدمر الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور جلد رقيق ومتجعد ومتلطخ.

الآن ، دع & # x27s نبدأ في قائمة البقالة تلك. أدناه ، قمنا & # x27ve بتسليط الضوء على الأطعمة الفائقة للبشرة المتوهجة التي تنتمي إلى مطبخك ، ستات. لن تعمل فقط على تغذية الجسم والعقل الصحيين ، ولكنها تساعد أيضًا في حل أكبر مشاكل بشرتك وتقودك إلى المظهر الأكثر إشراقًا حتى الآن.

بغض النظر عن شكل بشرتك.

زنجبيل: يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في جذر التوابل ، كما يقول سيمبسون. ناهيك عن الدراسات التي تشير إلى أن الزنجبيل يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على البشرة ، لذلك لا تتفاجأ عندما تراه في قوائم الوجه أيضًا.

بذور الشيا: مكون عصير من الدرجة الأولى ، نثر هؤلاء الصغار في وجبتك الصباحية يعني أنك & # x27re تشبيك أحد أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. & quot؛ تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في توفير اللبنات الأساسية لوظيفة خلايا الجلد الصحية وإنتاج الكولاجين الجديد للحفاظ على أساس الجلد قويًا وخاليًا من التجاعيد ، كما يقول جوشوا زيشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في الأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. إغراء.

طماطم: تعتبر سلطة فاف واحدة من أفضل مصادر الليكوبين ، وهو مضاد أكسدة مضاد للشيخوخة قد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم يمتص اللايكوبين بسهولة أكبر عند طهيه ، لذا تناول المكسرات تلك الحساء والشوربات المريحة هذا الموسم.

اذا كنت تمتلك. حب الشباب.

دقيق الشوفان: استبدل الحبوب السكرية (آسف ، Lucky Charms) بوعاء من الشوفان العادي في الصباح وستشكرك بشرتك. هذا الطعام منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس يصنف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وفقًا لمقدار كل طعام يزيد من نسبة السكر في الدم (الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم تسبب ارتفاعًا سريعًا وجذريًا وانهيارًا لاحقًا ، في حين أن الخيارات منخفضة نسبة السكر في الدم توفر بطيئًا وثابتًا زيادة وانخفاض). & quot الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض [أفضل] لأن الأطعمة النشوية [التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم] تزيد من نسبة السكر في الدم ، وتعزز الالتهاب ، وقد ثبت أنها مرتبطة بحب الشباب ، كما يقول زيشنر.

ميسو: قد نشعر بالملل ونخبرك بتناول الزبادي لأنه يحتوي على الكثير من البروبيوتيك ، والبروبيوتيك مفيد لبشرتك ، والجهاز الهضمي ، والتحكم في الانتفاخ. لكنك & # x27 سمعت ذلك مليار مرة من قبل ، ولن يكون مفيدًا تمامًا إذا كنت & # x27re لا تتحمل اللاكتوز. بدلًا من ذلك ، جرب ميسو ، الذي يقول سيمبسون إنه يحتوي على نفس الأخطاء الصديقة للأمعاء. هل قال أحدهم سوشي مع حساء ميسو على الغداء؟ عد لنا في.

الخرشوف: حان الوقت للتوقف عن المرور بهذا اللون الأخضر الذي يساء فهمه كثيرًا في قسم الخضروات. يحتوي الخرشوف على الفلافونويد سيليمارين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الكبد وتساعد على تنظيف البشرة المعرضة للشوائب ، كما يقول سيمبسون. ونظرًا لأنه & # x27s غالبًا ما يقترن بالسبانخ ، وهو طعام آخر لمكافحة حب الشباب (انظر أدناه) ، فإننا نقول إنه من الجيد الاستمتاع بغطس كرة القدم الشهير هذا بين الحين والآخر.

اذا كنت تمتلك. بشرة دهنية.

البطاطا الحلوة: & # x27s لا يوجد سبب للتخلص من الكربوهيدرات لمجرد أنك & # x27re بعد بشرة مثالية. يقول زيشنر إن البطاطا الحلوة هي خيار رائع بسبب ارتفاع مستويات فيتامين أ ومشتقات فيتامين أ التي ثبت أنها تساعد في تقليل إنتاج الزيت في الجلد ، وتستخدم لعلاج حب الشباب. الجزر هو خيار آخر قوي لفيتامين أ ، لكنه يحذر من تناول مكمل غذائي. "الجرعات الزائدة منها يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة بصحتك ،" يقول. أظهرت بعض الأبحاث أن هذه الآثار الجانبية يمكن أن تشمل الرؤية الضبابية وآلام العظام والدوخة.

قرفة: ربما تبدو بشرتك رائعة دائمًا في فصلي الخريف والشتاء ليس التوهج الناعم لأضواء الكريسماس الخاصة بك ، ولكن بدلاً من ذلك ، كل القرفة في الموسم والأشياء الجيدة. تعتبر التوابل الأساسية رائعة لتنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم ، والتي تقول سيمبسون إنها تجلب الأكسجين والمواد المغذية مباشرة إلى الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن القرفة يمكن أن تساعد في استقرار وتوازن مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم ، كما تقول ، عندما يحفز اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة (مهم ، كعكات العطلة) إنتاج الزيت. تقترح إضافة اندفاعة من التوابل إلى قهوتك أو شايك لبدء يومك بشكل صحيح ، أو مزج بعضها في عصير الصباح.

اذا كنت تمتلك. جلد جاف.

افوكادو: جلب على guac! & quot؛ المستويات العالية من الزيوت الصحية وفيتامين E ، وكلاهما موجود في الأفوكادو ، توفر اللبنات الأساسية لوظيفة خلايا الجلد الصحية ، كما يقول Zeichner. & quot؛ قد تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الحاجز والترطيب. & quot

السردين: لا تستبعد السمك في العلبة مجرد بعد. & quotSardines هي مصدر ممتاز لفيتامين B12 والسيلينيوم ، & quot يقول سيمبسون. لماذا & # x27s هذا مهم؟ تقول إن B12 يلعب دورًا رئيسيًا في تكاثر خلايا الجلد ، وعندما تفتقر إلى الفيتامين ، فإنه غالبًا ما يتسبب في بشرة جافة وغير مكتملة. السيلينيوم ضروري إذا كنت تريد أن ينتج جسمك مضادًا للأكسدة يسمى الجلوتاثيون ، والذي يقول سيمبسون إنه يساعد في وظيفة حاجز البشرة. أخيرًا ، السردين مليء بالفوسفور والبروتين وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على بشرتك رطبة ومتوهجة ، وفقًا لسيمبسون. إذن ، أي شخص مستعد لفتح العلبة؟

اذا كنت تمتلك. التجاعيد والخطوط الدقيقة.

سمك السالمون: يحب أخصائيو التغذية (وفيكتوريا بيكهام) سمك السلمون بسبب فوائده الصحية التي لا تعد ولا تحصى - تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم ، على سبيل المثال لا الحصر - ولكن عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، يقول طبيب الأمراض الجلدية جوشوا زيشنر إنه & # x27s الدهنية أوميغا 3 الأحماض الأساسية. بالتأكيد ، إنه مفيد لصحة القلب ، ولكن هذه الأحماض الدهنية تساهم أيضًا في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يحافظ على قوة أساس البشرة وخالية من التجاعيد. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 3.5 أوقية مرتين على الأقل في الأسبوع ، لذا استخدم ذلك كمعيار.

بياض البيض: سبب آخر لعدم إهمال وجبة الإفطار: & quot بالإضافة إلى إعطاء جسمك جرعة من البروتين الصحي الذي يحتاجه ، فإن بياض البيض غني بكل من اللايسين والبرولين (الأحماض الأمينية) ، وكذلك الكولاجين نفسه. لذا فإن إضافة بياض البيض إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في دعم إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين للمساعدة في محاربة الخطوط الدقيقة. يمكن للنباتيين والنباتيين أيضًا تجربة المكسرات - الفول السوداني ، على وجه الخصوص - نظرًا لأنهم يقدمون جرعة كبيرة من اللايسين.

الكينوا: هذه الحبوب المليئة بالبروتين معروفة جيدًا في المطبخ ، لكن مستوياتها العالية من الريبوفلافين تجعلها نجمة رائعة لبشرتك. يضفي الريبوفلافين يدًا على مرونة بشرتك وإنتاج النسيج الضام ، مما يساعد على تجانس الأشياء ويجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد تبدو أقل بروزًا.

اذا كنت تمتلك. الهالات السوداء تحت العين.

سبانخ: الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب ، إلى جانب البروكلي وبراعم بروكسل ، غنية بفيتامين K ، وهو عنصر غذائي قوي عندما يتعلق الأمر بتحسين الدورة الدموية والتخثر. كما أن السبانخ مليئة بالزنك ، وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب وتساعد على منع انتشار حب الشباب ، كما يقول Zeichner. يضيف سيمبسون أن السبانخ (بالإضافة إلى الكرنب الأخضر واللفت) تحتوي على زياكسانثين ، ومضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي البشرة وتساعد على توحيد لون البشرة. & quot

المزيد من القواعد الصديقة للبشرة للعيش بها:

اذا كنت تمتلك. بقع سوداء.

الحمضيات: & quot؛ تحدث البقع الداكنة بسبب زيادة إنتاج الصباغ بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، & quot؛ Zeichner. & quot؛ ثبت أن مضادات الأكسدة الموضعية مثل فيتامين سي تساعد في تهدئة الالتهابات وتفتيح البقع الداكنة وحتى بشرة بشرتك. & quot

الفلفل: طعام آخر غني بفيتامين C ، يمكن أن تساعد هذه الخضار على تنعيم بشرتك وتفتيح مظهر أي بقع داكنة ناتجة عن فرط إنتاج التصبغ. لست من كبار المعجبين بالفلفل؟ يحتل البروكلي والقرنبيط والتوت أيضًا مكانة عالية في قائمة فيتامين سي مما يجعله وجبة خفيفة أقل حارة.

اذا كنت تمتلك. بشرة باهتة.

فلفل أحمر: إذا كانت بشرتك تبدو باهتة بعض الشيء في صور Insta-pics ، فقد حان الوقت لإضفاء الإثارة على الأشياء في المطبخ—حرفيا. & quot يوفر بابريكا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ ، والكاروتينات المفيدة مثل زياكسانثين ، كما يقول سيمبسون. جربي نثرها على البطاطا الحلوة بزيت الزيتون قبل التحميص ، أو استخدميها لفرك صدور الدجاج مع مسحوق الثوم والفلفل الحار.

كركم: جميع كبار الطهاة يطبخون بهذه التوابل العصرية (ومعلمو التجميل يقومون بإخفاءها بنفسك) ، ولسبب وجيه. يقول سيمبسون إنه يحتوي على الكركمين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تتسبب في تلطخ بشرتك بشكل خطير. كما أنه يعزز تكوين الكولاجين ، وعند استخدامه موضعياً يمكن أن يساعد في تجديد الجلد من خلال العمل كمحفز لمرونة الجلد وثباته ، وبالتالي محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة. استمتع برشها في بيض مخلوط أو فريتاتا ، أو امزجها مباشرة في عصير - نعدك أنك لن تلاحظ ذلك!

تعرف على كيفية صنع مقشر الجسم المثالي بثلاثة مكونات فقط:


الفواكه التي يجب تناولها يوميًا للحصول على بشرة متوهجة

1. البرتقال

إن تناول فيتامين سي يوميًا إلزامي للبشرة المتألقة. تحافظ الزيوت الطبيعية الموجودة في البرتقال على ترطيب بشرتك ، مما يجعلها تبدو ممتلئة.

من المعروف أن فيتامين سي يساعد في إنتاج الكولاجين ، مما يحافظ على بشرتك متماسكة ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة (1) (2). يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة ، ويساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم ، مما يقلل من تلف الحمض النووي. هذا يبطئ الشيخوخة المبكرة.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول نصف برتقالة كل يوم.
  • يمكنك حتى أن تستهلك عصير برتقال طازج. تجنب اللب إذا كنت تعاني من تقرحات في معدتك أو متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء (IBD).
  • يمكنك صنع عصير برتقال لذيذ أو إضافته إلى سلطاتك.

ب- للتصبغ

ضع عصير برتقال طازجًا عاديًا على بقع التصبغ.

C. للبشرة الدهنية

امزج 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. أضيفي رشة من الكركم إلى الخليط مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص. ضعه كحزمة واتركه حتى يجف (حوالي 15 دقيقة). اشطفيه جيدًا بالماء الفاتر أو البارد.

د- للبشرة الجافة

امزج 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون. أضف نصف ملعقة صغيرة من الحليب إلى الخليط مع رشة كركم وملعقة صغيرة من العسل. ضعيه على بشرتك واتركيه لمدة 10-15 دقيقة.

2. البابايا

Carica papaya أو ببساطة "البابايا" كما يسميها معظمنا ، هو عامل ترطيب طبيعي يساعد في الحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة عند استخدامها موضعيًا.

غنية بفيتامين A و C و B ، يمكن أن تثبت هذه الفاكهة فعاليتها في الحفاظ على صحة الجلد. يمكن للبابايا أيضًا تحسين الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. وهذا بدوره يساعد في تنظيف بشرتك. تشير الدراسات إلى أن هذه الفاكهة يمكنها أيضًا تسريع عملية التئام الجروح (3).

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول وعاء من البابايا في الصباح كجزء من وجبة الإفطار.
  • تعتبر عصائر البابايا أيضًا خيارًا جيدًا. مزج الفاكهة مع بعض عصير الليمون سيجعل مشروبًا لذيذًا.

ب. للحصول على بشرة ناعمة

اهرسي بعض قطع البابايا في وعاء وضعيها على بشرتك. اتركه لمدة 10 دقائق.

C. لتقليل تصبغ

اهرسي بضع قطع من البابايا واخلطيها مع عصير الليمون. أضف القليل من الكركم. يوضع على المنطقة المصابة ويغسل بعد 10 دقائق.

د- لترطيب الأجزاء الجافة من بشرتك

اخلطي البابايا المهروسة مع نصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز وضعيها على المنطقة المصابة. يغسل بعد 10 دقائق.

مقشر البابايا

اخلطي البابايا المهروسة مع 1 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال. أضيفي ملعقة كبيرة من ماء الورد إلى الخليط إذا كانت بشرتك دهنية. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك استخدام العسل.

3. الليمون

يستخدم الليمون بشكل شائع في عدد من منتجات العناية بالبشرة. من الكريمات المضادة لحب الشباب إلى المستحضرات المضادة للشيخوخة ، يمكن لهذه الفاكهة الحمضية أن تمنع مجموعة من مشاكل البشرة.

غني بفيتامين ج ، يمكن أن يساعد الليمون في تقليل علامات الشيخوخة وفرط التصبغ والتندب (4). الليمون هو أيضا عامل مبيض طبيعي. يساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس وتسمير البشرة. لمعالجة مجموعة من مشاكل البشرة ، يجب أن يكون هذا المكون جزءًا إلزاميًا من نظام العناية بالبشرة الخاص بك.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • يجب أن يكون ماء عصير الليمون مضافًا إليه ملعقة صغيرة من العسل أول ما تشربه في الصباح.
  • يمكنك إضافة عصير الليمون إلى سلطتك وحتى الكاري أثناء تناولها.

أضف عصير الليمون الطازج إلى ملعقة صغيرة من السكر واخلط الاثنين. افركيه على المناطق المصابة واتركيه لمدة 10 دقائق. يغسل بالماء البارد.

ملحوظة:

تأكد من عدم فرك بشرتك بشدة لمنعها من الجفاف.

C. للعيون المنتفخة والهالات السوداء

اخلطي ملعقة صغيرة من الليمون مع ملعقة صغيرة من الحليب. ضعيه برفق على الأجزاء السفلية. تأكد من عدم السماح للمكونات بدخول عينيك لمنع الاحتراق. اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء البارد.

د- لبقع التصبغ

إذا كانت بشرتك دهنية ، يوصى بوضع عصير الليمون وحده على المناطق المصابة. ومع ذلك ، إذا كانت بشرتك جافة ، اخلطي بضع قطرات من عصير الليمون مع بعض زيت جوز الهند.

E. لندبات حب الشباب

اخلطي عصير الليمون مع ماء الورد وضعيه برفق على بشرتك باستخدام كرة قطنية. اشطفيه بعد 10 دقائق.

4. البطيخ

الاسم نفسه يبدو منعشًا جدًا. البطيخ غني بالألياف وبالطبع الماء. يحتوي على 92 في المائة من الماء ، مما يعني بشرة رطبة وناعمة ونضرة. تحتوي هذه الكرة الحمراء من المرطبات ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، على فيتامين C و A و B1 و B6 والليكوبين الضروريين لتحسين صحة البشرة وملمسها بشكل عام.

يساعد فيتامين سي في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يساهم فيتامين (أ) و (ب) في الحفاظ على قوام متجانس للبشرة. يعمل اللايكوبين كمادة كاسحة للجذور الحرة ، مما يمنع تلف الأنسجة في بشرتك (5).

الجذور الحرة مسؤولة عن زيادة التهاب الجلد الذي يحفز عددًا من مشاكل الجلد. أفضل جزء - البطيخ لا يحتوي على الدهون وخالي من الكوليسترول (6).

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول عصير البطيخ في الصباح أو بدلا من وجبة خفيفة في المساء.
  • أضف البطيخ الطازج إلى السلطات والعصائر.

ب- للبشرة الدهنية

امزج 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ مع 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من التراب الكامل. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من ماء الورد إذا كنت ترغب في ذلك. ضعي الخليط على بشرتك. اتركيه لمدة 15 دقيقة (حتى يجف) ثم اشطفيه بالماء البارد.

C. للبشرة الجافة

امزج 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ مع 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل وجل الصبار لكل منهما. ضعيه على بشرتك واشطفيه بعد 10-15 دقيقة.

5. خيار

وفقًا للتعريف الفني ، الخيار عبارة عن ثمار ، وهو مرطب جدًا! الجزء الأكبر من الخيار هو الماء. وبالتالي ، فإن لها تأثير تبريد على الجسم وغنية بمضادات الأكسدة (7).

يحتوي قشر الخيار على فيتامين ج وفيتامين ك ، وهو أمر حيوي للحصول على بشرة صحية ومتوهجة. تشير الدراسات إلى أن خيار البحر يمكن أن يساعد في تبييض البشرة ويمكن أيضًا أن يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة (8). كما أنها تساعد في تقليل انتفاخ العيون والهالات السوداء.

كيف تستعمل

  • يمكنك تناول الخيار كل يوم فقط عن طريق تناوله نيئًا كوجبة خفيفة.
  • يمكنك أيضًا إضافة شرائح الخيار إلى السندويشات والسلطات.
  • يمكن أيضًا تناول عصير الخيار في أول شيء في الصباح.

A. للحد من حب الشباب

أضف 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص إلى خيار مبشور طازجًا. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من ماء الورد إلى الخليط. ضعه على المنطقة المصابة واشطفه بالماء البارد بعد 15 دقيقة.

ب- للبشرة الجافة

لترطيب البشرة الجافة ، ابشري خيارًا وأضيفي إليه ملعقة كبيرة من الحليب. أضيفي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى المزيج وضعيه على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.

6. أناناس

يحتوي الأناناس على فيتامينات A و C و K والمعادن الضرورية للحفاظ على بشرة صافية وصحية (9). كما أنها غنية بالبروميلين ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات والتئام الجروح (10) (11).

يمكن لهذه الفاكهة تحسين نسيج بشرتك وتقليل بقع الشمس وتقليل أعراض حب الشباب. كما أنه فعال في تسريع عملية شفاء الجلد وإزالة خلايا الجلد الميتة (12).

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول الأناناس المفروم الطازج كجزء من فطور الصباح أو كوجبة خفيفة في المساء.
  • يمكنك إضافة قطع الأناناس إلى البيتزا أو السندويشات أو حتى الحلويات.

B. حزمة مكافحة الشيخوخة الوجه

أضيفي ملعقة صغيرة من الحليب إلى ملعقة صغيرة من عصير الأناناس وضعيه على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق بالماء البارد.

C. لتفتيح البشرة

خذ بضع ملاعق من لب الأناناس وأضف إليه ملعقة كبيرة من دقيق الحمص. امزج حتى تحصل على عجينة وضعها على بشرتك. اتركه حتى يجف. يغسل بالماء البارد.

7. المانجو

نتطلع جميعًا تقريبًا إلى الصيف من أجل المانجو! هذه الفاكهة اللذيذة ليست مجرد علاج لذوقك بل تفيد بشرتك بعدة طرق.

المانجو مليء بالفيتامينات A و E و C. كما أنه يمتلك خصائص التئام الجروح (13). هذا يجعلها فعالة في الحد من ظهور الخطوط الدقيقة وعلامات حب الشباب. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل أعراض حب الشباب. تجدد هذه الفاكهة بشرتك لتمنحك توهج صيفي جميل ومشرق.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • ما الذي يمكن أن يكون أفضل من بدء صباحك الصيفي مع قطع المانجو الطازجة؟
  • عصائر المانجو هي أيضًا مشروب لتذوقه.

ب- للبشرة الدهنية

اخلطي المانجو وماء الورد والليمون معًا في وعاء وضعيه على بشرتك. اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء البارد.

C. للبشرة الجافة

اهرسي مانجو واخلطيهم مع 1 ملعقة صغيرة من الزبادي و 1 ملعقة صغيرة من العسل واخلطيهم جيدًا. يغسل بالماء العادي بعد 10 دقائق من التطبيق.

8. المشمش

يحتوي المشمش على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على محاربة الجذور الحرة في جسمك. يساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة. يمتلك المشمش أيضًا خصائص مضادة للالتهابات يمكنها تحسين أعراض حب الشباب.

كما أن المشمش غني بفيتامين أ ، ك وحمض الفوليك التي تعتبر فعالة في تحسين صحة بشرتك بشكل عام.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • يمكنك إضافة المشمش المفروم إلى وجبة الإفطار أو العصائر.
  • يمكنك أيضًا إضافة بعض التوابل إليها وتجفيفها تحت أشعة الشمس لتخزينها للاستهلاك المستقبلي.

ب. لبشرة صحية

ضع شرائح رقيقة من المشمش على المناطق المصطبغة من بشرتك وأزلها بعد 10 دقائق.

9. التفاح

التفاح مليء بفيتامينات A و C التي تلبي مجموعة من مشاكل البشرة. قشور التفاح غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل ظهور علامات الشيخوخة. يحتوي التفاح أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم ، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي.

ملحوظة:

قشر التفاح غني بمضادات الأكسدة (14). شطف تفاحة بلطف لمدة دقيقة تحت الحنفية وتناولها بالقشر هو أفضل طريقة لتناولها لجني فوائدها!

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول تفاحة كل يوم مع وجبة الإفطار.
  • تعتبر عصائر التفاح طريقة لذيذة لتناول هذه الفاكهة.

ب. موضعياً

ضع قطعة من التفاح المبشور على بشرتك لمدة 10 دقائق للحصول على بشرة أفضل.

C. للبشرة الجافة

اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع قطعة تفاح مبشورة. ضعيه على بشرتك لمدة 10 دقائق واغسليه بالماء الفاتر.

10. الفراولة

بصرف النظر عن كونها نكهات آيس كريم رائعة ، تمتلك الفراولة أيضًا صفات يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد! تعتبر الفراولة مقشرًا كيميائيًا رائعًا. تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي المعروف باسم حمض الساليسيليك وهو عنصر شائع في منتجات التجميل.

يمتلك حمض الساليسيليك في حد ذاته خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا يمكن أن تساعد في تقليل أعراض حب الشباب. ينظف البشرة ويزيل الأوساخ والبكتيريا غير المرغوب فيها التي قد تسد مسامك.

تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين سي وحمض الإيلاجيك. يمنع حمض Ellagic تلف الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة (15).

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • تناول وعاء من الفراولة مع وجبة الإفطار.
  • يمكنك أيضًا إضافة الفراولة إلى حلوياتك.

ب- للتصبغ والدباغة

اهرسي القليل من الفراولة وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون إليها. يوضع على المنطقة المصابة. يغسل بعد 10 دقائق بالماء الفاتر.

ج- للبشرة المتوهجة

اهرسي القليل من الفراولة (كم تظن أنك قد تحتاجين). ضع القطع المهروسة على بشرتك واغسلها بعد 10 دقائق.

11. الشمام

ثمرة أخرى مليئة بالفيتامينات هي الشمام. يحتوي الشمام على فيتامينات A و C و K الضرورية لصحة الجلد. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والمعادن.

هذه الفاكهة فعالة في علاج الصدفية ، وهي حالة جلدية جافة تسبب حكة ، قشاري وبقع حمراء من الجلد (16). خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تجعله خيارًا جيدًا للمساعدة في تقليل مشاكل الجلد مثل التصبغ.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

ب. موضعياً

اهرسي بضع قطع من الفاكهة وضعيها على بشرتك لمدة 10 دقائق للحصول على بشرة متوهجة.

C. للتصبغ غير المتكافئ

اهرس بضع قطع من الشمام وأضف إليها بضع قطرات من عصير العنب والليمون. ضعيه على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد.

12. الأفوكادو

يمتلك الأفوكادو خصائص مضادة للالتهابات تقلل من الإجهاد التأكسدي. هذا يمنع تلف الجلد. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات A و C و K و B3 و B6.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين التي تحمي الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يحسن الأفوكادو أيضًا من تماسك بشرتك ويسرع عملية التئام الجروح (17).

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • يمكنك إضافة هذه الفاكهة إلى السلطات / العصائر.
  • يمكنك أيضًا استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات من السوشي إلى الديمسموم.

ب. موضعياًذ

ضعي القطع المهروسة على بشرتك واشطفيها بعد 10 دقائق.

C. للبشرة الناعمة

اهرسي الأفوكادو لتشكيل عجينة. أضف ملعقتين كبيرتين من الحليب و 1 ملعقة صغيرة عسل. ضعيه لمدة 30 دقيقة على بشرتك واشطفيه.

13. الكرز

الكرز ، بصرف النظر عن كونه يسيل اللعاب ، مفيد للغاية لبشرتك. معبأة بفيتامين أ ، ج ، ك ، حمض الفوليك والمعادن ، يمكنها أن تفعل العجائب لبشرتك. لديهم أيضًا خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تقلل من الأضرار التي تلحق ببشرتك.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • استهلك الكرز في أي وقت من اليوم كوجبة خفيفة.
  • يمكنك حتى إضافة هذه الفاكهة اللذيذة إلى الكعك والعصائر وأطباق الزبادي.

ب. للبشرة المتوهجة

يمكنك هرس الكرز وتطبيقه على بشرتك لبضع دقائق قبل شطفه.

14. الموز

لذيذ وسهل التقشير وليس فوضويًا على الإطلاق! هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للميكروبات ، كما أنها مرطبة للغاية (18). يحتوي على فيتامين أ ، ج ك ، هـ ، حمض الفوليك والمعادن التي تجعله فعالاً في تحسين صحة بشرتك.

كما أنه غني بالألياف الغذائية اللازمة لجهاز هضمي جيد ، مما يساعد في الحصول على بشرة جيدة أيضًا. يعتبر الموز أيضًا من العوامل المرطبة التي تساعد على تهدئة البشرة الجافة.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • فقط قشرها واحصل عليها في أي وقت من اليوم.
  • يمكنك حتى صنع عصير موز ممتلئ وصحي للغاية.
  • يمكن استخدام الموز لصنع الخبز والحلويات المختلفة.

ب. للحصول على بشرة ناعمة

يمكن للموز المهروس عند وضعه على بشرتك أن يجعلها ناعمة ورطبة على الفور.

15. كيوي

يمكن أن تكون العيون المنتفخة والتجاعيد مشكلة كبيرة بالنسبة للبعض منا. ومع ذلك ، يمكن أن يأتي الكيوي لإنقاذك! يعزز الكيوي إنتاج الكولاجين في الجسم (19). هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي ، كما تمنع الإجهاد التأكسدي في الجسم.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • يمكنك تقطيع الكيوي النيء وتناوله مع وجبة الإفطار.
  • تعتبر عصائر الكيوي رائعة أيضًا في الصباح ويمكن أن تكون منعشة.

ب. موضعياً

اهرسي الكيوي وأضيفيه إلى بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.

ج لتفتيح البشرة

يُهرس الكيوي ويُضاف إليه قليل من الكركم. ضعي نفس الشيء على بشرتك.

16. الرمان

هذه الفاكهة خيار جيد إذا كنت تخطو في الشمس كثيرًا. قشور الرمان مليئة بمضادات الأكسدة والفاكهة نفسها غنية بفيتامينات C و K وحمض الفوليك والمعادن.

يساعد في تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتصبغ. كما وجد الباحثون أن هذه الفاكهة كانت فعالة في تجديد بشرة الإنسان.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • يمكن إضافة الرمان إلى السلطات والعصائر والحلويات والوجبات الأخرى.
  • يمكنك أيضًا عصرها أو الاستمتاع بالفاكهة النيئة كما هي.

ب- للبشرة العادية (التصبغ)

اهرسي نصف حبة رمان وضعي العصير على المناطق المصطبغة.

ج- للبشرة الدهنية (التصبغ)

امزج ملعقة صغيرة من الأرض الكاملة و 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص مع 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون. أضف 2 ملاعق كبيرة من عصير الرمان إليها لتشكيل عجينة. يوضع على المناطق المصابة.

د- للبشرة الجافة (التصبغ)

اخلطي 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص مع 1 ملعقة صغيرة من العسل و 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان. يوضع على المناطق المصابة.

17. عنب الثعلب

هذه فاكهة لا تحصل على الفضل الكافي! معبأ بمضادات الأكسدة ومحمّل بفيتامين C ، يعتبر عنب الثعلب فاكهة رائعة لتسريع التئام الجروح وعلاج الالتهاب بشكل فعال.

يعزز عنب الثعلب أيضًا إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يجعله فعالًا في علاج علامات الشيخوخة.

كيف تستعمل

أفضل طريقة لجني فوائدها هي استهلاكها بعد وجباتك (ويفضل الغداء) أو إضافتها إلى العصائر / الحلويات.

18. العنب

ثمرة أخرى مليئة بمضادات الأكسدة هي العنب. يحتوي العنب على ريسفيراترول الذي يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما أنها غنية بفيتامين C و K والفولات والمعادن.

ما يميزهم هو أن مستخلصات بذورهم لها خصائص تجديد الجلد والتئام الجروح.

كيف تستعمل

أ. في نظامك الغذائي

  • مجرد تناول حفنة من العنب كوجبة خفيفة في المساء.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

ملحوظة:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Wrapping Up

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


Five foods for healthy skin.

1. Small, fatty fish

Sardines, anchovies, and wild-caught salmon.

These fish contain a high amount of omega-3 fatty acids, which are highly anti-inflammatory. Since almost every skin condition has an inflammatory component, fatty fish can certainly reduce redness and/or itching associated with some of the most common skin conditions that we treat, including acne, eczema, or psoriasis.

A randomized control trial from 2008 which was published in the British Journal of Dermatology, showed that after 20 weeks of daily supplementation with 5.4 grams of DHA, a fatty acid found in fish oil, there was significant improvement in symptoms and IgE blood levels in eczema patients, as evidenced by improved SCORAD (severity scoring of atopic dermatitis) index (1). Omega-3 fish oils can also help decrease depression, which has also been linked to excessive inflammation (5, 6).

We frequently see patients at Parsley Health who have some kind of emotional or mental disturbance at the same time as an exacerbation of their skin condition. This correlation is well-documented and there is even a field of study dedicated to understanding it called psychodermatology, or psychocutaneous medicine. It’s important to understand that the mind-skin connection is real and should also be considered (7).

When deciding what types of fish to consume, it’s important to remember to eat small fish as opposed to large ones. Large fish spend their lives eating smaller fish, causing them to accumulate mercury. Mercury, a byproduct of fossil fuels and industrial waste, is a neurotoxin even in minuscule doses, and can accumulate in our own bodies if we consume too much of it. For the complete list of fish to avoid see the guide from the Natural Resources Defense Council (8).

2. Carrots

A superfood in many ways, including their support of the skin.

Carrots get their bright orange color from beta-carotene, which is readily converted into vitamin A by the liver. Carotenoids and vitamin A are potent antioxidants that prevent oxidative damage of the skin from UV radiation. They also aid in the production of rapidly dividing skin cells.

Vitamin A deficiencies can occur for many reasons including low dietary intake or problems with fat absorption. Because vitamin A is a fat-soluble vitamin, dietary fat is required in order to be properly incorporated into the body. You could consider pairing carrots with hummus as a vitamin A rich, delicious snack.

At Parsley Health, we sometimes use high doses of beta-carotene or vitamin A in supplement form for patients with more serious skin conditions, like cystic acne. It’s important to note that taking high doses of these supplements have been associated with birth defects and should only be done with your doctor, however, if you’re getting these nutrients solely through carrots and other fruits and veggies, there’s no need to worry.

The body will only convert as much beta-carotene to vitamin A as it needs, and carrots have never been associated with any birth-related complications. Eating a lot of carrots can cause carotenodermia, a harmless condition that turns the skin’s color slightly orange.

3. Parsley

In addition to its great name and taste, it provides incredible health benefits as a powerful detoxification tool and antioxidant. When the body is burdened with too many toxins from chemical exposures in our internal and external environment, these toxins can cause oxidative damage and inflammation, which frequently causes skin conditions.

Parsley also contains a super nutrient called apigenin which can aid in regulating the immune system. Apigenin has been shown to lower TNF-alpha (2), an inflammatory molecule involved in psoriasis and eczema.

There are potent medication creams and injections called biologics or monoclonal antibodies that work by inhibiting TNF-alpha’s inflammatory effects. Although generally effective, these potent drugs come with numerous side effects as they substantially decrease immune function.

4. Broccoli

Sprouts are an incredible food for detox and for your skin.

As mentioned, if toxic load is high in your body, (and if you live in a major city, we can be sure that it is), then oxidative stress will lead to inflammation and skin conditions can be worsened.

Toxins are normally supposed to be processed and filtered out of your body by your liver. If the liver is too busy dealing with excess amounts of toxins from your environment, internal or external, the body will attempt to get rid of these toxins in other ways.

One of these routes of export is through the pores of your skin. By living in large cities, we are constantly bombarded by environmental toxins in the air, water, food, and things that we touch. Broccoli sprouts are nature’s most potent source of glucoraphanin, which creates sulforaphane upon chewing, and sulforaphane helps your liver detoxify pollutants.

A 3-month long study done on 300 Chinese individuals showed that the daily consumption of broccoli sprouts increased urinary excretion of some harmful pollutants up to 61% (3).

5. Kimchi

Last and certainly not least.

It’s delicious, spicy, packed with healthy bacteria, and one of our favorite comfort foods. Not only is it good for the skin, but the capsaicin, which gives it its spicy flavor, increases your metabolism, can aid in weight loss and can alleviate IBS symptoms (4).

The gut harbors 100s of trillions of bacteria and is where the majority of our inflammatory molecules are made. If we create an environment where happy, healthy bacteria want to thrive, our immune systems will flourish. When the immune system is dysfunctional due to inflammatory bugs living in our gut, your skin will most certainly be at risk to develop inflammation as well.

The connection between the gut and skin is proven. This direct connection is demonstrated by celiac disease and dermatitis herpetiformis. When people with celiac disease, or gluten intolerance, eat gluten, a red, blistering, itchy rash called dermatitis herpetiformis can form. This is just one example of how gut inflammation can lead to a skin disorder.

There does not need to be a name or diagnosis given to your specific food intolerance which is connected to your skin condition in order for it to be real, as many common foods cause all kinds of problems nowadays. Working with your doctor and health coach to figure out if you have problematic foods in your diet is an important and sometimes time-consuming effort, but has huge payoffs.

Recipes for glowing complexion

Want to get started with nutrient-packed recipes to help you achieve clear skin? Try out our Lemon Detox Bars, Super Green Lunch Salad, or our Blueberry Almond Smoothie.

Achieving clear skin

Some say that the skin is the window to what see what is going on inside of the body. Chronic skin inflammation and disease are indicative of an imbalance inside of the body and a clue that we need to look deeper into what root cause might be.

Whether the root cause is toxicity overload, gut dysbiosis or imbalance, or mental health related, the good news is that there are delicious, natural foods that can at least partially alleviate the situation. This is the core of what we practice at Parsley Health—using food as medicine, and giving the body what it needs to heal in the most natural way possible.

It’s not always the quick fix answer like a steroid cream, but it’s long-lasting, and the full body benefits most certainly outweigh the risks.

موارد

  1. Br J Dermatol. 2008 Apr158(4):786-92. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18241260 )
  2. Biomed Pharmacother. 2017 Sep93:1205-1212. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28738536)
  3. https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2014/broccoli-sprout-beverage-enhances-detoxification-of-air-pollutants-in-clinical-trial-in-china.html
  4. Dig Dis Sci. 2011 Nov56(11):3288-95. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21573941/ )
  5. J Clin Psychiatry 77 (12), 1666-1671. 12 2016. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27337107/)
  6. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer15(2):128-33. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625)
  7. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Recognizing_the_mind-skin_connection
  8. https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf

Dr. Soyona Rafatjah, MD is a board-certified Family Medicine physician who graduated summa cum laude from the University of Michigan with a BSE in Biomedical Engineering, received her medical degree from the University of Miami Miller School of Medicine, and did her residency training at Jackson Memorial Hospital in Miami, FL. She has completed training in Functional Medicine and Clinical Nutrition, acupuncture and Traditional Chinese medicine, homeopathy, and mind-body therapies. Soyona is passionate about helping her patients address the root&hellip

يشارك

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


توت

"In my professional opinion, the best food for your skin is blueberries," says Dr. Rachael Burns, a dermatologist with Sönd in the U.K. "My personal favorite is a blueberry smoothie:

  • 2 cups blueberries (frozen)
  • 3/4 cup almond milk
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 1/8 teaspoon ground nutmeg

"Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance," Dr. Burns says. "As we age, our body's natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging."

Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains "give our skin structure." If you're looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!


15 Foods For Naturally Glowing Skin

1. Water

Drinking lots of water throughout the day will keep your system internally hydrated, which, in turn, directly reflects on your skin (2). Water not only flushes out the harmful toxins from your system but also keeps wrinkles at bay and gives you naturally glowing skin. Keep a bottle of water handy and sip on it whenever you crave for your favorite cola.

2. Dark Green Leafy Vegetables

When it comes to skin health, dark leafy greens take the front seat. They are loaded with antioxidants and essential vitamins and nutrients (3). Dark green leafy vegetables such as spinach, Swiss chard, radish leaves, mustard leaves, lettuce, coriander, parsley, broccoli, and arugula help rid your skin of dullness and enhance its glow. You can add them to salads, soups, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Turmeric

Curcumin is the main phytonutrient responsible for turmeric’s antibacterial, antiviral, anti-inflammatory, and antifungal properties. Turmeric taken orally or used for topical application has overall skin benefits, though further research is required to prove the same (4). You can consume washed and peeled raw turmeric first thing in the morning or while going to bed with a glass of milk. You can also add fresh turmeric to curries, salad dressing, juices, etc.

4. Avocado

Avocado is the perfect superfood for the skin. It is rich in vitamin E and healthy fats (5). A cross-sectional study done on Japanese women has revealed that healthy fats – especially saturated and monounsaturated fats – improve skin elasticity (6). This means that avocados may help slow down skin damage, lock in moisture, and prevent premature wrinkling and dullness. Easy ways to include them in your diet is to add them to your breakfast bowl, sandwiches, salads, dipping sauce, etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera is the most popular home remedy for all skin problems. It contains the hormones auxin and gibberellin that have anti-inflammatory properties (7). Hence, when you apply aloe vera topically or consume its extract in the form of juice or supplements, it helps reduce any kind of inflammation. A study done on rats has found that it can also boost collagen synthesis and heal dermal wounds (8). However, don’t ever consume aloe vera gel directly from a plant.

6. Fruits

Fruits are loaded with vitamins, minerals, and fruit sugar. These sweet treats keep your hunger pangs at bay, preventing you from consuming sugary junk food that increases inflammation in your body. Hence, by consuming fruits, you will be able to maintain your skin’s health and get the glow that you always wanted. Here are a few fruits that we recommend:

  • Mangoes are rich in antioxidants and beta-carotene (a precursor of vitamin A), which is synthesized in the skin. Oral intake of beta-carotene helps reduce UV-induced redness in humans (9). It also said to prevent premature aging, retain the skin’s elasticity, and facilitate the growth of new skin cells, though there is not enough scientific evidence to support these claims.
  • Banana is rich in vitamins A, B, and E and prevents premature wrinkling of the skin. It has moisturizing and antioxidant properties (10).
  • Papaya has antibacterial properties (11). Thus,it may help in shedding the dead skin cells and clearing your skin of impurities.
  • Oranges and kiwis are rich in vitamin C (12), (13). Vitamin C delays the onset of wrinkles and boosts collagen synthesis (14) Kiwi is also a powerful antioxidant (15). Other vitamin C-rich fruits are guavas, grapefruits, and strawberries. Vitamin C also protects the skin from sun damage and promotes cell turnover, thus preserving the youth and beauty of your skin (14).
  • Anecdotal evidence suggests that a glass of warm water with honey and lemon juice can lighten your skin tone and keep it clear.
  • Apple helps maintain a toned look and makes your skin look younger, though there is no scientific evidence to prove the same.
  • Berries have potent antioxidant properties (16). Anecdotal evidence suggests that consuming them may help you get rid of dark spots and marks quickly.

7. Carrot

Carrots contain high levels of beta-carotene, vitamin A, and antioxidants. They make your skin healthy from the inside by flushing out toxins. They also have a photoprotective effect. They protect your skin from sun-induced damage and prevent premature aging and wrinkles (17). Sweet potatoes and yams are other options that show similar results.

8. Fish And Fish Oil

Fish and fish oil are rich in omega-3 fatty acids. They provide the skin with a healthy dose of natural oils (good fats) to reduce inflammation, acne, and redness (18). Consume fatty fish like tuna, salmon, and carp or take fish oil supplements to keep your skin healthy and soft. Consume grilled or baked fish. Do not discard the skin.

9. Healthy Fats

Healthy fats are great for your skin. The main sources of healthy fats (omega-6 fatty acids) are nuts (almond, walnut, macadamia, etc.), seeds (flaxseed, sunflower seed, chia seed, etc.), healthy oils (olive oil, rice bran oil, etc.), and fish and fish oil, which we have already talked about. Nuts, seeds, and oils are great options for vegans and vegetarians to nourish their skin, improve its structure, and heal wounds (19). Include them in your diet in adequate amounts to get flawless skin.

10. Green Tea/Matcha Tea

Green tea is a natural source of antioxidants. It is loaded with a potent phytonutrient – epigallocatechin gallate (EGCG). The percent of EGCG is highest in matcha tea and green tea. These antioxidants in tea help scavenge the harmful free radicals, thereby protecting your skin from premature aging, dark spots, and redness (20). Green tea polyphenols also prevent acne vulgaris and lipid synthesis by the sebaceous glands, leaving your skin healthy and blemish-free (21).

11. Broccoli

Broccoli is a rich source of antioxidants (22). Antioxidants play an important role when it comes to enhancing skin health. The free oxygen radicals attack the cells and disrupt the normal functioning of the cells and organs. This, in turn, can cause hormonal imbalance, weak immunity, gut problems, etc. So, you need a good dose of antioxidants from food, specifically broccoli, as it gives you quicker results compared to other cruciferous veggies.

12. Yogurt

Yogurt and buttermilk contain probiotics that help in digestion, absorption, and excretion (23). When your digestion is smooth, and you have no gut problems, your skin will be less prone to breakouts, dryness, and infections. Consume yogurt every day after lunch, dinner, and in shakes and smoothies.

13. Bottle Gourd

It hydrates and protects your skin, thereby giving it a natural glow. The phytonutrients present in bottle gourd have anti-inflammatory and antioxidant properties (24). Therefore, it may help in getting rid of scars naturally. Bottle gourd juice also improves digestion and reduces constipation (25). Thus, it may lend your skin a natural glow. Consume bottle gourd juice in the morning with other breakfast items. You can also make bottle gourd soup or add it to stews and daals.

14. Bitter Melon

It tastes bitter but is an amazing natural remedy for skin problems like redness, allergies, scars, and tanning. A study conducted on liver-injured rats has found that, apart from being a good source of antioxidants and have anti-inflammatory properties, bitter melon also keeps your liver and gut-healthy (26). Consume boiled bitter melon or add it to stews. Do not fry or soak it in water for a long duration as it reduces its nutritional value.

15. Red Wine

Red wine is nothing but fermented red grape juice. It has the ability to retain the skin’s original glow and prevent aging. The polyphenols present in it protect the skin from inflammation and sun damage (27). However, consume it in limited quantities as excess alcohol causes dehydration, which might aggravate your skin problems.

These are the foods you need to consume to keep your skin healthy. But which foods do you need to avoid? Here’s the list.


3 of 5

Green Tea

Start drinking green tea if you want to reduce wrinkles. "It's packed with antioxidants and nutrients, which have powerful benefits for your overall health and beauty,&rdquo Kimberly Snyder, Los Angeles clinical nutritionist and author of The Beauty Detox Solution, أخبر ماري كلير. Beyond giving your skin an antioxidant boost, it can also help protect &ldquoskin and hair from environmental stressors like pollution, UV rays, and cigarette smoke," New York dermatologist Dr. Whitney Bowe added.


Bone Broth: To boost collagen

Not just bone broth but any food that is rich in collagen is a skin superfood. Collagen is rich in amino acids, glycine proline, and hydroxyproline. Your body can absorb these important amino acids and use them, together with vitamin C and other nutrients to form new collagen in your skin.

Studies have shown that consuming collagen can improve skin elasticity, moisture, and firmness while reducing wrinkles. In fact, one study showed that taking a collagen supplement along with vitamins C and E for 12

weeks significantly reduced wrinkle depth.

So, when it comes to radiant and glowing skin, think about not only the products you&rsquore putting on your skin but also what you&rsquore eating too! Achieving the healthiest skin is truly a holistic effort.



تعليقات:

  1. Taukinos

    في رأيي ، الموضوع ممتع للغاية. أقترح عليك مناقشته هنا أو في PM.

  2. Rankin

    أوافق ، أن هذا الفكر العظيم سيأتي في المكان المناسب.

  3. Tas

    دعنا نتحدث ، لدي ما أقوله حول هذا الموضوع.

  4. JoJohn

    المشرق

  5. Morvan

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش.



اكتب رسالة