We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
يصنع 5 وجبات غداء (حجم الحصة: 1 وافل ، 1 1/2 أوقية. خليط الجبن الكريمي ، 1 أوقية. لحم الخنزير ، 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء ، حوالي 1 1/2 أوقية. جزر ، 3 أوقية. عنب ، 1 أوقية. رقائق الخضار)
يحتوي هذا الغداء الذي يتم إعداده وحزمه على متعة مكتوبة في كل مكان. يعد استخدام الفطائر بدلاً من الخبز طريقة رائعة لموسيقى الجاز في شطيرة محلية الصنع ؛ تقدم الجبنة الكريمية الملونة مساعدة إضافية للخضروات بطريقة صديقة للأطفال. استبدل رقائق الخضار برقائق التورتيلا الكاملة أو نفث الحمص للحصول على نكهة مقرمشة.
مكونات
- 8 أونصات 1/3 جبن كريمي قليل الدسم ، طري
- 3 ملاعق كبيرة من البروكلي المفروم ناعماً
- 2 ملاعق كبيرة جزر مفروم ناعم
- 1 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مفروم ناعم
- 1 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء المجففة الخالية من الملح
- 2 ملاعق كبيرة زبادي خالي من الدسم
- 5 بسكويتات وافل متعددة الحبوب (مثل الفان)
- 10 شرائح من ديلي هام قليلة الصوديوم (حوالي 5 أونصات)
- 8 أونصات من الجزر الصغير
- 15 أوقية من العنب الخالي من البذور
- 5 أونصات من رقائق الخضار (مثل Terra)
معلومات غذائية
- سعرات حراريه 474
- 18 جم دهون
- سطفت 6 جم
- Unsatfat 10g
- بروتين 15 جم
- كربوهيدرات 67 جم
- الألياف 10 جم
- السكريات 22 جم
- السكريات المضافة 0 جم
- الصوديوم 980 ملجم
- الكالسيوم 12٪ القيمة اليومية
- البوتاسيوم 12٪ القيمة اليومية
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
يُمزج الجبن الكريمي والبروكلي والجزر والفلفل الأحمر معًا في وعاء. قلبي الفاصوليا السوداء واللبن في وعاء منفصل. (يمكن تخزين خليط الجبن الكريمي ومزيج الفاصوليا السوداء في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام).
الخطوة 2
قم بإعداد كعكة واحدة وفقًا لتوجيهات العبوة. تُوزّع ملعقة كبيرة من مزيج الجبن الكريمي على الوافل وتُقطّع إلى نصفين. أضف شريحتين من لحم الخنزير على نصف كعكة الوفل ؛ أعلى مع النصف الآخر. يقدم مع 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء وحوالي 1 1/2 أوقية من الجزر و 3 أونصات من العنب و 1 أونصة من رقائق الخضار.
الخطوه 3
كرر العملية مع المكونات المتبقية للحصول على إجمالي 5 وجبات غداء.
