وصفات جديدة

توست الأفوكادو - 4 وجبات إفطار صحية

توست الأفوكادو - 4 وجبات إفطار صحية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقطع ثمار الأفوكادو طولياً إلى نصفين ، ثم تقلب الأنصاف في الاتجاه المعاكس ، وتفصل وتزال البذور.

بملعقة خشبية ، قم بإزالة اللب ، وقم بتمريره برفق ورشه على الفور بزيت الزيتون. ينصح باستخدام ملعقة خشبية حتى لا يتأكسد لب الأفوكادو بسرعة. وكذلك عصير الليمون.

أضف الملح حسب الرغبة وزيت الزيتون وصنع عجينة تقطع الخبز بها ، وليس قبل دهن بعضها بالجبن القريش الطازج ، للحصول على نكهة إضافية. لا تفرط في الجبن أو الأفوكادو ، ضعي طبقات رقيقة.

يتم رش بذور الرمان فوق الأفوكادو ، وهو أحد الأطباق.

الطبق الثاني عبارة عن طبق من البيض المسلوق ، والثالث بشرائح الطماطم الكرزية وشرائح البصل الأخضر ، والرابع مع الزيتون.

يمكن أن تستمر الأفكار حسب ذوق وخيال الجميع. اخترنا أبسطها ، والتي بالتأكيد تروق للصغار أيضًا.




د. ليجيا الكسندريسكو

محاضر جامعي وأخصائي تغذية. منذ عام 2000 ، حصل على درجة الماجستير في الكيمياء الحيوية من جامعة ويسترن أونتاريو (كندا) ، ومنذ عام 2004 حصل على درجة الدكتوراه في علوم التغذية (كلية جنوب فلوريدا ، الولايات المتحدة الأمريكية). منذ عام 2003 ، كان محاضرًا جامعيًا في كلية التربية البدنية والرياضة حيث يقوم بتدريس دورات في علم التغذية والكيمياء الحيوية والصيدلة وعلم الأحياء الطبي ، و د. في عام 2004 - أخصائي تغذية في مركز إنقاص الوزن والاستشارات الغذائية & quotNatural Silhouette & quot. مزيد من التفاصيل حول : www.slabestinatural.ro.

لا تحدث حالات عدم التحمل أثناء الحمل ، ولكن يمكن تفضيل أمراض أخرى. قد تتفاعل المرأة الحامل بشكل مختلف مع الطعام بسبب الحروق والحروق. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تفقد حساسية الذوق ، ولكن لا تظهر بأي حال من الأحوال عدم التحمل الناتج عن الهيموجلوبين. لذلك ، يمكن أن يتغير سلوك الأكل ، ويتغير المذاق ويمكن أن يكون هناك ميل لتناول الأطعمة بسرور التي لم تكن تفضلها من قبل والعكس صحيح.

22. أي خيار أفضل لنظام الحامل الغذائي: الشاي الأسود أم الشاي الأخضر؟
الكافيين مسموح به في الحمل بكميات صغيرة ، والشاي الأخضر والأسود هما نفس النبات ، ويختلفان فقط في شكل المعالجة الحرارية ، والشاي الأسود أكثر تركيزًا. يمكنك تناول الشاي الأخضر في النصف الأول من اليوم ، ولكن فقط في حالة عدم وجود ميل للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل.

23. ماذا يمكنني أن آكل حتى لا يزيد وزني كثيرًا أثناء الحمل؟
يجب ألا يختلف الأكل عما هو طبيعي. كل ثلاثة أشهر ، تزداد متطلبات الطاقة بمقدار 300 سعر حراري ، لكننا سنحرص على ألا تتجاوز 2500-3000 سعر حراري في اليوم. الأكل ، كما يقولون ، لشخصين ، أمر خاطئ تمامًا. يجب ألا تتجاوز الزيادة في الوزن 9-12 كجم ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم للمرأة أكبر من 30 قبل الحمل ، فإن 9 كجم هي القيمة المثلى. كما لا ينصح بالجوع للمرأة الحامل لأنه سيؤدي إلى إنجاب طفل منخفض الوزن مع عيوب النمو الخلقية.


24. لا أضع في الحسبان عادة 2 لتر من الماء يوميًا. ما هي النصيحة التي لديك للحفاظ على ترطيب جيد؟
تحتاج المرأة الحامل إلى الماء لأن المشيمة يجب أن تبقى رطبة بشكل جيد. ويعتمد الترطيب على بنية كل جسم (الوزن والطول) ، لذا فإن الكمية الموصى بها هي 45-50 مل من الماء / كغم من الجسم كل يوم. لذلك ، كل ساعة علينا أن نستهلك كوبًا من الماء. بالطبع ، يضاف ما يسمى بالمياه المخفية من الفواكه والسلطات. الماء يدور حول التعليم الذاتي. يجب منع الشعور بالعطش ، خاصة أثناء الحمل عندما يكون ذلك خطيرًا. عندما تشعر بالعطش ، فهذا يعني أنك تعاني من الجفاف بالفعل.

25. ما هي مزايا المنتجات العضوية التي يتم تناولها أثناء الحمل؟
جودة الغذاء أهم من أي شيء آخر أثناء الحمل. بدلاً من أن تكون منتجًا خامًا ، من الأفضل أن تكون عضويًا ، لا تحتوي على الفوسفات والنترات واللحوم التي يتم الحصول عليها من خلال النمو القسري. إذا استطعنا تحمل تكلفة نظام غذائي عضوي ، فإننا نزيد من فرص الطفل في التمتع بصحة جيدة.

26. ما هي أنواع الألبان التي لا ينصح بها للمرأة الحامل؟ ما هي مخاطر تناول الجبن "الممنوع" مثل الجبن الكاممبير ، بري ، الجبن المتعفن؟

ينصح بمنتجات الألبان أثناء الحمل وخاصة المنتجات المخمرة: الزبادي ، الكفير ، السنا ، بطريقة تمنع ميل الإمساك الحامل بيولوجياً. تحظر منتجات الألبان غير المبسترة التي يمكن أن تنقل البكتيريا والفيروسات من الحيوانات. يمكننا أن نستهلك منتجات الألبان من البلد ، ولكن دعونا نقوم ببسترتها في المنزل ، وتسخينها عند درجة حرارة 60 درجة مئوية لمدة 10 دقائق. الغليان لا يقضي على البكتيريا فحسب ، بل يقضي على البروتينات أيضًا. لا ينصح بالجبن المتعفن في الأشهر الثلاثة الأولى لأن البكتيريا يمكن أن تهاجم الجنين نفسه. إنها بكتيريا قوية وهناك دراسات أظهرت زيادة خطر الإجهاض.

27. ما هو النظام الغذائي المشار إليه في حالة الحمل السام؟
الماء مهم جدا في الحمل السام. يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء الدائم إلى فقدان الشوارد والسوائل. وطالما بقيت الحامل في الفراش مدة طويلة بسبب مرضها ، فعليها تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية: فواكه وخضروات وأرز بني حتى لا تكتسب الكثير من الوزن.

28. ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟ ما هو حجمه مقارنة بامرأة عادية؟
في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، تزداد الاحتياجات اليومية من الطاقة بمقدار 300 سعر حراري ، ولكن في المجموع ، يجب ألا يتجاوز 2500-3000 سعر حراري.

29. ما هي الدهون الجيدة لتغذية الحامل؟

يجب أن تتواجد الأسماك الدهنية في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كن حذرا ، ومع ذلك ، فهو غني جدا بفيتامين أ ، والزيادة غير مرغوب فيها. بصرف النظر عن الأسماك الدهنية ، تعتبر الفواكه الزيتية مصدرًا جيدًا للدهون ، ولكن لا ينبغي طهيها ، أو غير مملحة وغير محمصة. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا جيدًا ، لكن لا يُطهى أبدًا في درجات حرارة تزيد عن 40 درجة مئوية لأنه يصبح سامًا. من الأفضل استخدامه في السلطات ، أو إذا شعرت بالحاجة إلى الزيت في الحساء والأطباق ، فيمكن إضافته بعد أن ننتهي من الطهي ونطفئ النار.

30. ما هي الدهون التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للمرأة الحامل؟
لن يكون هناك قلي بدون نشا مقلي. ما يسمى بالبطاطا المقلية والأسياخ هي ذريعة. إذا شعرنا بأن هناك شيئًا مقليًا ، فيمكننا صنع لحم مشوي لتناوله مع السلطة. احترس من الملح أيضا! الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم! شيء آخر مهم للغاية هو تناول الكحول وهو ممنوع تمامًا أثناء الحمل. الكحول يمكن أن يسبب تشوهات خلقية ، نحن لا نلعب به! إذا كان لا يزال مسموحًا بالتساهل فيما يتعلق بالحلويات ، فإن التسامح مع الكحول هو صفر!


يجب أن يكون الإفطار صحيًا! فيما يلي بعض التركيبات المثالية للصباح

- عضلة (30-50 جرام) + خبز كامل الحبة (40-80 جرام) + خضار (فلفل أو طماطم أو خس) -1-2 بيضة (3-4 مرات في الأسبوع) + خبز كامل الحبة (60 جرام) لكل علبة دهن القليل من الجبن قليل الدهن + خضروات - بيضتان مخفوقتان (في مقلاة تفلون) أو بيضة رومانية + خبز كامل الدسم (60 جرام) + حبوب كاملة نباتية (25-40 جرام) + لبن (250-300 مل) - زبادي و 3-4 بسكويت مملح عندما نسرع

يمكن أيضًا اعتبار الفاكهة التي يتم تناولها في الصباح ، على سبيل المثال ، للأشخاص الذين يمارسون الرياضة والذين يتناولون وجبة فطور عادية بعد ساعة على الأقل ، أو للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العبور المعوي وفاكهة قبل ساعة. الجدول يمكن أن يكون مفيدًا لهم .

يمكنك أيضًا تناول شيء حلو على الإفطار: قطعتان من الشوكولاتة ، أو المربى ، أو العسل ، أو سكر القهوة ، لكن يفضل بعد العشاء ، وليس على معدة فارغة. أولئك الذين يريدون شريحة من الخبز مع الزبدة والمربى مع الشاي بجانبها ، يجب أن يأكلوا هذا المزيج كحلوى.

يجب تناول القهوة بعد الوجبة (وليس قبلها) لمنع التهاب المعدة والمساعدة على الهضم.

فيما يلي بعض الأفكار لفترات الصيام إفطار صائم!


الفطور مع الحمص. تركيبات لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية

كل هذه المكونات سوف تختلط وبالتالي ينتج عنها معجون مغذي شهير غني بالمعادن والألياف والبروتينات والدهون غير المشبعة المفيدة للجسم.

إذا سئمت من المزيج الكلاسيكي من الحمص والخبز المحمص أو العصا وترغب في تغيير قائمة الطعام ، فلديك العديد من الإضافات التي لها طعم لذيذ ومزيج مثلج مع معجون الحمص.

فيما يلي المجموعات التي يمكنك صنعها ، مع وجود الدبال كمكون رئيسي:


الصحة: ​​حبتان طازجة يمكن أن تحل محل وجبة الإفطار

لقد تحدثت أيضًا عن كيفية تغير الأشياء منذ أن دخلت Philips Advance Juicer في حياتي. بدأت في قراءة المزيد عن الفاكهة أو الخضار لأعرف كيفية مزجها لصنع العصائر التي تجلب لي كمية كبيرة من الفيتامينات وتساعدني في تحسين أداء جسدي.

بالطبع أشعر بالتأثيرات على المدى الطويل ، ولكن بما أن العصارة المتقدمة تعمل في منزلي منذ ما يقرب من شهر ، يمكنني القول إنها بدأت بالفعل في أن تكون عادة لتحضير واحدة جديدة في الصباح ووضعها فيها. الزجاج المعزول تمامًا عن الهواء بحيث لا يتأكسد المحتوى الذي أشربه في مكان ما بالقرب من الساعة 12.

فيما يلي أحدث التركيبات التي أعددناها ، وكلاهما لا يحتوي على الفواكه فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الخضار.

بيبي سباناك ، كيوي ، كمثرى

كمية صحية من الحديد والفيتامينات A و B و K و C (قلت أيضًا أن الكيوي يحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقال أو الليمون) ، وحمض الفوليك ، واللوتين ، والمغنيسيوم ، والصوديوم ، والبوتاسيوم.

يقول الأطباء أن السبانخ جيدة جدًا ضد الاكتئاب ، والكمثرى مفيدة لعملية الهضم.

ريديشي ، مار ، جزر

هذا إفطار طازج. يقول الجميع إن تفاحة في اليوم تأخذك بعيدًا عن الطبيب ، وفي الواقع ، قشر التفاح هو أكبر مصدر للفيتامينات ، ومع الجهاز الجديد الذي يمكنك من خلاله وضع فواكه كاملة ، فإن الفيتامينات الموجودة في القشر & # 8220 مستغلة & # 8221 إلى أقصى حد.

يعتبر الفجل مخزنًا رائعًا للفيتامينات والمعادن وهو & # 8220drug & # 8221 طبيعي للعديد من الأمراض من الصداع إلى الوقاية من السرطان.

في الأساس ، مع كوب من العصير من هذا المزيج من الخضار والفواكه ، يتلقى جسمنا الفيتامينات التالية: B2 ، B3 ، B6 ، B9 ، الفيتامينات A ، C ، E و K ، ولكن أيضًا الحديد والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والصوديوم والبوتاسيوم. كما أنه يتلقى حوالي 5 جرامات من الألياف الغذائية ، أي حوالي 20٪ من احتياجات الجسم اليومية. يتم استيعابها بسهولة ، في شكل صحي للغاية.

تعد عصارة Philips Advance أول عصارة فواكه مزودة بوظيفة ما قبل الغسيل ، حيث يمكنك وضع الماء في الدعامة التي توضع فيها الفاكهة ، وتتكون نافورة داخل الجهاز لتنظيف المصفاة. في الأساس ، تستغرق عملية التنظيف بأكملها أقل من 3 دقائق.

تقدم Philips وصفات لأسلوب حياة صحي - بخلاف وصفاتي - يمكنك العثور عليها هنا. (كنت أرغب في الحصول على نسخ خاصة بي من الوصفات ، واختبرتها جميعًا ، وقرأت قبل ذلك كيفية الجمع بين الأطعمة. وهنا وهنا مقترحات أخرى لوصفات العصير لنمط حياة صحي.)

لقد وصلت الآن إلى المستوى الذي بدأت فيه في مزج العصائر مع الزبادي والحليب أو الحبوب والبذور لإعداد وجبة إفطار طبيعية جدًا. لكن سأخبرك ببعض الوصفات في الأيام القادمة.


فطور صحي. 4 طرق لتناول المزيد من الخضار

حوّل الفطور إلى وجبة صحية وأكثر امتلاءً عن طريق إضافة المزيد من الخضار إلى السندويشات أو العجة أو غيرها من المنتجات المفضلة.

لا يمكن للجميع التباهي بأنهم يأكلون ما يكفي من الخضار خلال النهار ، على الرغم من أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامنا الغذائي المتوازن. من خلال تضمين جزء من الوجبة الأولى في اليوم ، لديك كل الفرص لزيادة الكمية خلال اليوم ، بالإضافة إلى بدء يومك بمزيد من الطاقة.

بغض النظر عن ما تفضله في وجبة الإفطار ، فنحن على يقين من أنك ستجد خيارًا مناسبًا لإضافة المزيد من الخضار إلى طبقك. لدينا 4 مقترحات لمساعدتك على تغيير أهم وجبة في اليوم إلى الأفضل.

1- نضيف الذرة في الشباك لتناول الافطار. نحن لا نشير فقط إلى رقائق الذرة التي يمكن أن تكون المفضلة لديك بجانب الزبادي ، ولكن أيضًا إلى حبات الذرة المعلبة أو المجمدة التي يمكنك وضعها في الكعك والعجة المملحة.

2. البيض والخضروات. إنها أفضل مزيج من البروتينات والفيتامينات للوجبة الأولى في اليوم. يمكن أن تكون العديد من الخضروات هي المكون الرئيسي في العجة ، وإذا كنت ترغب في تناولها نيئة يمكنك وضعها بجوار بيضة مسلوقة ويمكنك حتى تناولها في عبوة. ضعي السبانخ في عجة وضعيها في كعكة لتناول إفطار شهي.

3. اختر وجبة فطور مكسيكية غنية بالخضروات. المطبخ المكسيكي خاص ولديه الكثير من التركيبات الفريدة. المفضلة لدينا على الإفطار هي سندويشات التاكو والبوريتو حيث تجعل الخضروات مكانها بسهولة.

4. جدولين في واحد. أي السندويشات التي تحتوي على القليل من اللحوم ، ولكن أيضًا جزء جيد من الخضار والتي يمكن تحضيرها لتناول الإفطار ، ولكن أيضًا للغداء.

من خلال تنشيط واستخدام نظام التعليقات ، فإنك توافق على أن بياناتك الشخصية ستتم معالجتها بواسطة PRO TV S.R.L. وشركات Facebook وفقًا لسياسة خصوصية PRO TV ، على التوالي سياسة استخدام بيانات Facebook.

يمثل الضغط على الزر أدناه موافقتك على شروط وأحكام منصة التعليقات.


الفطور مع الحمص. تركيبات لذيذة ومليئة بالعناصر الغذائية

كل هذه المكونات سوف تختلط وبالتالي ينتج عنها معجون مغذي شهير غني بالمعادن والألياف والبروتينات والدهون غير المشبعة المفيدة للجسم.

إذا سئمت من المزيج الكلاسيكي من الحمص والخبز المحمص أو العصا وترغب في تغيير القائمة ، فلديك العديد من الإضافات التي لها طعم لذيذ ومزيج من الآيسيركن مع معجون الحمص.

فيما يلي المجموعات التي يمكنك صنعها ، مع وجود الدبال كمكون رئيسي:


وصفات سريعة

انت تحتاج وصفات سريعة؟ استشر هذه الفئة حيث ستجد أفضل الوصفات السريعة للأطعمة منخفضة التعقيد ، المناسبة للأطفال والكبار على حد سواء.

نوع الطعام +

  • فاتح للشهية (247)
  • مشروبات (60)
  • الشوربات (61)
  • حلويات (362)
  • اطباق (678)
  • الأختام (75)
  • البناء والطوب (12)
  • السلطات (195)
  • صلصات (66)
  • الشوربات (121)
  • خبز (18)
  • ماماليجا (6)
  • فنجر فود (413)

طريقة التحضير +

بعد الموسم +

المكون الرئيسي +

وقت التحضير -

حسب الأصل +

  • رومانيستي (113)
  • إيطالية (168)
  • اليونانية (19)
  • الأمريكية (39)
  • بلغاريا (2)
  • فرنسية (26)
  • الصينية (19)
  • هندي (22)
  • تركية (17)
  • المكسيكية (12)
  • إسبانية (8)
  • المجرية (2)

بعد المناسبة +

بعد وقت الوجبة +

ميزات أخرى +

يمكن أن تكون سلطة الخيار مع الأفوكادو مثالية لتناول عشاء خفيف أو لتكملة طبق رئيسي. الوصفة بسيطة للغاية ، مرة أخرى.

يبدو الخبز المحمص الفرنسي المشوي وكأنه انقسام ، لكن الطعام الشهي الذي تقدمه هذه الحلوى يتناسب تمامًا مع الصيف وفرحة الاستمتاع بأنفسنا.

الأناناس المشوي مع الآيس كريم هو الحلوى غير المتوقعة التي ستدهشك في نزهة العائلة القادمة. بالطبع لن يكون الآيس كريم موجودًا.

الحلوى الصيفية مع الزبادي اليوناني والمانجو هي طريقة بسيطة لإعداد حلوى صيفية سريعة وسهلة. مناسب أيضا لطفل رضيع.

الصيف هو الموسم الذي لا يسعنا إلا أن نحبه. ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة. يوصينا المتخصصون بذلك.

حليب اللوز صحي للغاية وينصح به لجميع أفراد الأسرة وللأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين. مع مركب فيتامين هـ.

الآيس كريم حلوى رائعة ورائعة ومحبوبة من قبل الأطفال ، إلا أنها تعطينا نحن أمهاتنا الشوكة. بادئ ذي بدء ، لأنه يمتلك ملف.

الصلصات هي التي غالبًا ما تضفي نكهة على الطبق. على الأقل في مطبخي أتبع هذه القاعدة ، خاصة عندما.

تتميز كتاكيت الصفار والجبن بسهولة التحضير وتمثل مقبلات بسيطة ولكنها ممتعة ولذيذة للأطفال والأطفال على حدٍ سواء.

يجب أن يبدأ عيد الفصح كاحتفال كبير من الإفطار. فلماذا لا نحظى ببعض المرح معًا ، وأنت و.

الخبز المحمص هو خيار رائع لتناول الإفطار. إذا سئمت من تقديمه بنفس التركيبات المملة.


الإفطار - وجبة خفيفة أثناء الركض أم وجبة ملكية؟

وجبة خدم صباح تعتبر أهم وجبة في اليوم حيث لها دور تقديم طاقة طوال اليوم ، فقط إذا كان خيارنا يحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم والفواكه. هناك قول مأثور مفاده أنك في العشاء تأكل مثل الملك وفي المساء مثل المتسول.

يجب أن تكون الوجبة الأولى في اليوم متسقة وتحتوي على مجموعات غذائية مختلفة. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية حولها 400-500 سعر حراري ويجب ألا تفتقر مكوناته إلى البروتينات والألياف. وعندما نقول البروتينات نشير إلى اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج أو السمك ، في النسخة المسلوقة) ، البيض ، البازلاء ، الفاصوليا ، منتجات الألبان ، المكسرات ، البندق ، الفول السوداني ، الكاجو ، بذور عباد الشمس (البذور تؤكل نيئة). تندرج الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وحتى بعض منتجات المخابز ضمن هذه الفئة الأساسية.

لا نريد أن نجعل مقالنا مقالًا عن التغذية والنظام الغذائي ، لذلك نقتصر على إدراك أن وجبة الإفطار المثالية تتكون من: