وصفات جديدة

9 وجبات عشاء سهلة وصحية

9 وجبات عشاء سهلة وصحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطط مسبقًا ويمكنك استبدال الوجبات السريعة بوجبات منزلية الصنع صحية طوال الأسبوع

أوريلي جوان

تناول الطعام بأناقة ، حتى في أيام الأسبوع ، مع بعض وجبات العشاء البسيطة التي يمكنك تحضيرها مسبقًا.

غالبًا ما يكون تناول وجبات مغذية أمرًا صعبًا في منتصف الأسبوع عندما لا يكون لديك وقت للطهي. اقض بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع في الاستعداد للأيام القادمة وستتمكن من تناول طعام صحي وقتما تشاء.

انقر هنا لمشاهدة 9 وجبات عشاء سهلة وصحية (عرض شرائح)

يعتبر تناول الطعام في الخارج خيارًا مغريًا عندما تكون جائعًا وقصيرًا في الوقت المحدد ، ولكن وجبات المطاعم ، حتى تلك التي توصف بأنها "صحية" ، غالبًا ما تكون محملة بالسكر الزائد والملح والدهون. قد يستغرق إعداد طعامك وقتًا طويلاً ، لكن القليل من التحضير خلال عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يجعلك تستمتع بوجبات عشاء صحية ولذيذة طوال الأسبوع.

تأكد من تخزين الخاص بك مخزن مع الضروريات الصحية مثل الكينوا ، والمرق ، والفاصوليا المجففة حتى يكون لديك دائمًا خيارات صحية في متناول اليد.

اقض ساعة أو ساعتين كل عطلة نهاية الأسبوع في الاستعداد للأسبوع المقبل. إن وجود كل ما تحتاجه تحت تصرفك يجعل تناول الطعام في الخارج أقل إغراءً ويساعدك على تقليل هدر الطعام. سوف تفعل وفر الوقت والمال على مدار الأسبوع ، وستعرف بالضبط ما تحتاج إلى شرائه من متجر البقالة. حضّر كمية كبيرة من أرز الكينوا أو الأرز البني لتحريكها بسهولة طوال بقية الأسبوع. قطع الخضار إلى قطع صغيرة الحجم وتخزينها في أوعية تخزين الطعام بحيث يكون لديك قاعدة من وجبات الخضار الثقيلة جاهزة - لا يلزم وقت التحضير عندما تكون جائعًا لتناول العشاء.

أعد تعريف أفكارك على العشاء. يمكنك تحويل أي شيء تقريبًا في ثلاجتك إلى وجبة صحية ، وليس بالضرورة أن يكون حدثًا متقنًا. ضع بعض الخضروات والبطاطس المحمصة فوقها مع بيض مقلي وقد حصلت على وجبة كاملة. يمكن أن تكون السلطات كاملة الوجبات (اللذيذة) أيضًا ، والسلطات النيئة تعني أنك لست مضطرًا لانتظار أي شيء لطهي الطعام بالفعل.

حافظ على نمط حياة صحي دون قضاء الكثير من الوقت في المطبخ كل ليلة مع هذه الوجبات السهلة الإعداد المسبق.

فول سوداني آسيوي بروكلي كينوا

احتفظ ب حاوية التخزين مليئة بالكينوا المطبوخة وأخرى من الخضار المفرومة جاهزة لتحضير قلي صحي في أي وقت. التوفو هو البروتين المثالي لوجبات العشاء السريعة الخالية من اللحوم.

سلطة سلمون مبرد مع صلصة زبادي بالعسل

سلق السلمون بزيت الزيتون قبل يوم أو يومين للحصول على سلطة سريعة مليئة مفيدة للدهون.


أفضل 31 وجبة جاهزة لملء الثلاجة والفريزر

كن محترفًا في تحضير الوجبات مع أي من هذه الوجبات الجاهزة السهلة واللذيذة.

عندما تكون الحياة مزدحمة ، من المفيد تناول وجبة جاهزة (أو اثنتين!) في الثلاجة أو الفريزر بحيث يمكنك تسخينها وتناولها بسرعة دون الكثير من المتاعب. متطلبات اخرى؟ يجب أن يكون لذيذًا ، ولا يستغرق وقتًا طويلاً في التحضير ، ويملأك عندما تكون في أمس الحاجة إليه! لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة بأفضل الوجبات التي يمكن إعدادها وحفظها لوقت لاحق و [مدش] بما في ذلك وجبات العشاء على شكل ورقة ، ووصفات الطهي البطيء ، ووجبات الإفطار السهلة. مع هذه الوصفات البسيطة ، لم يكن الغوص في عالم تحضير الوجبات أسهل من أي وقت مضى.

سواء كنت تبحث عن مجموعة كبيرة من الفلفل الحار لتجميدها لعائلتك أو وصفة طاجن دافئة للروح ستبقيك ممتلئًا لمدة أسبوع ، فمن المؤكد أن قائمتنا تحتوي على شيء يناسب احتياجاتك. لقد قمنا بتضمين أطباق من شأنها إطعام آكلي اللحوم والنباتيين والنباتيين (يمكن تكييف بعضها أيضًا) ، لذلك فأنت على استعداد لإطعام الجميع تقريبًا. إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل في المطبخ كل يوم ، فإليك بعض الوجبات اللذيذة والسهلة التحضير مسبقًا.

في الشرائح التالية ، ستجد بعض الأفكار الرائعة للوجبات الجاهزة ، ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تصبح محترفًا في تحضير الوجبات ، فتحقق من إعداد وجبة سهلة التدبير المنزلي الجيد كتاب طبخ. لم يتم فحص كل وصفة واعتمادها فقط من قبل الخبراء في Good Housekeeping Test Kitchen ، ولكننا نقدم أيضًا نصائح وتقنيات لمساعدتك على تنفيذ الطهي على دفعات ، والوجبات المجمدة مسبقًا ، ووجبات العشاء الجاهزة للتقديم بلا عيب. وجبات الإفطار والغداء السريعة.

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب لإعداد وجبة فطور متوازنة ، فحاول صنع هذا الكسرولة في الليلة السابقة!

معبأ بالكثير من الخضار المفيدة لك ، هذا الحساء يحول طعام الراحة التقليدي إلى وجبة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الوصفة ست حصص ، لذلك أنت مستعد بشكل أساسي للأسبوع.

على عكس السلطات العادية التي تصبح رطبة مع الغداء ، تفصل هذه السلطة المبروشة الخضار عن الصلصة ، لذلك من المؤكد أنها ستبقى طازجة. ما عليك سوى التخلص من هذه الوجبة التي تستحقها برطمان Pinterest وأنت على ما يرام!

البروتين ، الخضر ، والحبوب الكاملة ، هذا الوعاء الترابي هو حقًا وجبة متوازنة. فقط قم بتسخينه ، وستحصل على غداء أو عشاء مُرضي.

هذا المذاق اللذيذ يسخن بشكل جيد للغاية. وفر عند التسليم بجعله بنفسك!

دسم وجبن ، سترغب في الحصول على بقايا طعام من طبق المعكرونة هذا ، على أي حال.

لا داعي للشعور بالذنب بشأن تناول فطائر التوت الحلوة هذه للإفطار و [مدش] ، فالوصفات تستدعي الكينوا وزهرة اللوز لطريقة أخف لبدء يومك.

ريجاتوني المخبوزة هي الوجبة المثالية للطعام المريح. جرب هذه الحيلة السهلة في المجمد: ضعي طبق خزفي بورق القصدير ، واتركي جانباً متدلياً قبل إضافة المعكرونة المحضرة وتجميدها حتى تصبح متماسكة. بعد ذلك ، استخدم الأجزاء المتدلية لرفع الكسرولة من الطبق حتى تبقى في الفريزر لمدة تصل إلى شهرين ثم تعود ببساطة إلى الطبق عندما يحين وقت الطهي.

من قال أن كرات اللحم يجب أن تقترن بالصلصة الحمراء؟ قم بطهي كمية كبيرة وتجميدها (لمدة تصل إلى شهرين!) لاستخدامها بالطريقة التي تريدها للحصول على إضافة سريعة وسهلة للبروتين إلى أي وجبة ليلية.

نداء إلى كل وجبة الإعداد! يمكن تحميص السجق والبروكلي لمدة تصل إلى ثلاثة أيام مقدمًا وتخزينهما في الثلاجة. تبقى الكينوا أيضًا لمدة تصل إلى ثلاثة أيام في الثلاجة بمجرد طهيها. اخلطي صلصة الزبادي واستخدميها فوق الوعاء قبل التقديم مباشرة.

احتفظ بهذه الوجبة المسبقة لليلة عندما تأتي الشركة. يمكنك حشو صدور الدجاج قبل يوم واحد ، وتبريدها وطهيها قبل وصول الضيوف مباشرة ، مما يترك لك متسعًا من الوقت للتركيز على قائمة التشغيل الخاصة بك على Spotify بدلاً من ذلك.

يمكن تحضير الفلفل الحار التركي مثل هذا القيقب المدخن مسبقًا وتجميده في أجزاء أصغر. قم بإذابة الثلج في الثلاجة طوال الليل واخبز أكواب التورتيلا قبل التقديم مباشرة حتى تظل هشة للغاية.

هل تريد وجبة جاهزة بسيطة للغاية ومرضية؟ اخبز كمية من البطاطا الحلوة في وقت مبكر واحفظها في الثلاجة. يعاد تسخينها بشكل جميل ، ويمكن أن تعلوها أي شيء لعشاء سريع وطازج.

المعكرونة هي الوجبة المثالية للطعام المريح. يمكن تحضير البيستو قبل يوم واحد وتخزينه في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة ، لذلك كل ما عليك فعله لتناول العشاء الليلة هو غلي بعض المعكرونة وفتح زجاجة من النبيذ.

أفضل جزء عن دجاج الدجاج؟ (إلى جانب الحشوة الكريمية اللزجة والقشور الزبدة القشرية؟) يمكن تجميع كل شيء ثم تجميده بالكامل لتلك الليالي التي لا تستطيع فيها فعل ذلك.

اخبز هذا الجمال لتناول الغداء صباح يوم الأحد ، ثم قسّمه لإعادة تسخين مربع (أو اثنين!) لتناول الإفطار طوال الأسبوع. المكافأة: يمكن أن يبقى شراب التوت الطازج في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع ، كما أنه لذيذ على كعكة الباوند أو حتى الآيس كريم.

راجو هي الصلصة الشهية المثالية ، لأنه يمكن تجميدها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. عندما تكون جاهزًا للتحضير ، قم بإذابه في الثلاجة طوال الليل قبل إعادة تسخينه في قدر كبير ، ثم قم بغلي المعكرونة وخلطها معًا قبل التقديم مباشرة.

احصل على العيد الخاص بك بشكل أسرع مع هذه الانتشلادا المكياج. يمكن حشو التورتيلا ولفها وتجميدها لمدة تصل إلى شهرين بدون الصلصة. أو يمكنك الاحتفاظ بكسرولة كاملة مجمعة في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم قبل الخبز.

إليك سبب لتحضير فرنك الهولندي: يمكن تجميد الحساء واليخنات لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، ثم تذويبها في الثلاجة طوال الليل وإعادة تسخينها وتغطيتها على الموقد. ما عليك سوى إضافة المزيد من الماء أو المرق إذا بدت كثيفة جدًا.

قم بإثارة إعجاب ضيوفك من خلال إعداد هذا الفريتاتا في الليلة السابقة وتزيينه بالكريمة والجليد في الصباح. قدميها باردة ، أو سخنيها قليلاً في الفرن و [مدش] في كلتا الحالتين ، إنها لذيذة!

للحصول على أفضل وجبة جاهزة جاهزة عندما تعود إلى المنزل من العمل ، انظر إلى وعاء الفخار الخاص بك! يمكن تحويل لحم الخنزير المبشور في الطباخ البطيء إلى سندويشات التاكو ، أو يمكنك استخدامه في العديد من الوجبات الأخرى طوال الأسبوع.

نم ساعة إضافية مع وجبة الإفطار اللذيذة الجاهزة. يمكن تجميع بودنغ الخبز اللذيذ (وتسمى أيضًا طبقات) مقدمًا قبل يوم واحد ، ثم تغطيته وتبريده طوال الليل قبل الخبز في الصباح.

من يحتاج الحرارة؟ هذه السلطة طعمها بارد لذيذ. لتحقيق ذلك ، قم ببساطة بتجميعها وتبريدها في اليوم السابق ، مع حذف النعناع والكزبرة وبذور السمسم والبصل الأخضر. بدلا من ذلك ، قم بطيها قبل التقديم مباشرة.

تطلب هذه الزلابية فقط تجميدها لتناول عشاء سريع في المستقبل: الحيلة هي تجميدها على ورقة خبز مبطنة بورق زبدة قبل نقلها إلى وعاء حتى يتم تجميدها بشكل فردي ، وهو أمر مثالي للتقسيم!

إن نقع الفاصوليا والبروكليني في مزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون وخردل العسل يجعل هذا الطبق المليء بالخضروات لذيذًا للغاية. يؤدي تجميعها مسبقًا إلى تكثيف النكهات فقط ومنحها مزيدًا من الوقت للتطور ، لذلك يمكنك توفير الوقت و احصل على طبق ألذ.

للحصول على وجبة فطور مثالية جاهزة ، اجمع مجموعة من بوريتو الفطور الجاهزة. غلفيها بورق قصدير وضعيها في الفريزر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع ، ثم قومي بفكها وميكروويف حتى يسخن للحصول على طريقة سريعة وسهلة لبدء اليوم.

من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك وضع مجموعة كبيرة من حساء الرامين المليء بالخضروات بدلاً من ذلك؟ يمكن أن تبقى في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ، لذلك يمكنك أن تصب لنفسك وعاءًا كلما شعرت بالرغبة في ذلك. فقط قلّب الأعشاب وأضف البيض قبل التقديم.

يستمر هذا الحساء المعبأ بالمنتجات لمدة تصل إلى خمسة أيام في الثلاجة ، مما يجعله طريقة رائعة لاستخدام جميع الخضروات الطازجة الإضافية وتناول عشاء لذيذ وسريع كل ليلة من أيام الأسبوع.

تتحسن كعكة Icebox بمرور الوقت ، مما يجعلها أفضل حلوى جاهزة للتحضير مسبقًا. نظرًا لأنه يجلس في الثلاجة (أو صندوق الثلج) ، تتسرب الكريمة والحلوى إلى بسكويت غراهام ، مما يؤدي إلى تليين كل شيء إلى تناسق يشبه الكعكة.


1 من 38

5 نصائح لتجميد أفضل

يُعد تجميد الأطعمة فكرة رائعة عند إعداد مجموعة كبيرة من وصفتك المفضلة ، ولكن عدم اتباع طرق التجميد والتذويب المناسبة قد يتركك في كارثة غير مرغوب فيها. خذ نصيحتنا واتبع هذه الخطوات الخمس لضمان مذاق وجبتك بنفس جودة يوم إعدادها.

1. تعرف على ما يتجمد جيدًا: أكثر الأطعمة الملائمة للمجمد هي الأطباق الشهيّة والحساء واليخنات (مثل هذه شوربة الدجاج واللفت والكينوا) والمواد الغذائية الفردية مثل الزلابية والبيتزا. يمكن أن تكون المعكرونة والأرز أصعب لأنهما يميلون إلى الهرس.


9 أطباق جاهزة للحفلات الصيفية

عندما تشرق الشمس (وتتدفق المشروبات) ، فإن آخر مكان نريد أن نكون فيه هو المطبخ. لكن جعل الأمر خالي الوفاض ليس هو بالضبط أفضل آداب للحفلات. استمتع بأفضل ما في العالمين مع هذه الوصفات التسع للحفلات الصيفية التي يمكن إجراؤها مسبقًا حتى لا يفوت أي شخص المتعة و mdashor تلك الشمس المجيدة.

1. سلطة المعكرونة الصيفية بالليمون البلسمي

سلطة المعكرونة هي وصفة فائقة الذكاء لإتقانها وإدارتها ، وهي سهلة للغاية أيضًا. لا يمكن فقط خفقه في دقائق ، ولكنه أيضًا أحد تلك الأطباق التي تزداد نكهتها كل ليلة ، مما يجعله مثاليًا لطبق الحفلات الخالي من الضجة وبقايا الطعام. نحن نحب بشكل خاص الصلصة الخفيفة والحامضة في هذه الوصفة ومجموعة الخضار المشرقة والمقرمشة.

2. لفائف الصيف النباتية مع صلصة الكاجو والطحينة

تُعد لفائف الخضروات نفساً من الهواء النقي في الحفلات الصيفية. بينما نحب البطاطس المقلية والغمس وكباب اللحم الوافر ، من الجيد دائمًا أن تغرق أسنانك في شيء خفيف وطازج وصحي. مليئة بالكوسا والجزر والفلفل الحلو والمانجو والملفوف والخس ، هذه اللفائف الصيفية هي الحل الأمثل بين القضمات الأكثر انحلالًا. فقط تأكد من منح نفسك متسعًا من الوقت للتحضير ، حيث قد تكون لفات ورق الأرز صعبة بعض الشيء في المرة الأولى. (جرب Psst & hellip التفافًا مزدوجًا للحصول على لفة أكثر ثباتًا.)

3. سلطة فيتا بالبطيخ والبطيخ

نعلم أن: Salad isn & rsquot بالضبط أكثر الأطباق متعة في التحضير. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحفلات ، فإنهم بالتأكيد أحد أكثر الأوشحة تقديرًا و mdashand. هذه الوصفة تجعل الأشياء أكثر متعة ، ولذيذة ، وصيفية مع قطع البطيخ ، والفيتا المفتتة ، والأعشاب الطازجة المخفية. أفضل جزء: هذه السلطة مذاقها رائع مع اللحوم المشوية أو الحبوب ، مما يسهل على الضيوف التحول إلى طبق رئيسي محشو.

4. سلطة الصيف مع الطماطم

هل نسيت & rsquod وعدت بإحضار طبق للحفلة؟ وصفة Farro هي المنقذ المثالي في اللحظة الأخيرة. بينما نحب الوصفة كما هي ، فإن ما يجعلها مميزة حقًا هو مذاقها الرائع مع أي خضروات متوفرة لديك (انظر ، المنقذ!). البروكلي ، والبازلاء ، واللفت ، والاسكواش والهيلب العالم هو محارتك عندما يتعلق الأمر بهذه السلطة. ولأن farro قوي جدًا ، فإنه لن يصبح منديًا عندما تتركه ينقع لمدة ليلة (أو ليلتين).

5. كباب الدجاج باللبن والفاهيتا والليمون

لا يلزم طهي جميع الوجبات بالكامل عند إعدادها مسبقًا. تقوم هذه الأسياخ بالعمل الشاق بين عشية وضحاها (كلما طالت مدة تتبيل اللحم ، كان ذلك أفضل!) ، ويمكن وضعها مباشرة على الشواية ، وتصبح الوجبة الخفيفة المثالية أو طبقًا جانبيًا. يمكنك حتى استخدام بروتينات مختلفة ، مثل الجمبري أو شرائح اللحم ، مما يضيف تنوعًا إضافيًا إلى تشكيلة السيخ اللذيذة. فقط تأكد من ضبط وقت الطهي وفقًا لذلك.

6. سلطة العدس والطماطم المجففة

السلطات هي طبق رائع للحفلات ، ولكن قد يكون من الصعب تحضيرها مسبقًا. (خس مندي؟ شكرا ولكن لا شكرا.) نقول تخطي الخضر الورقية و mdashas صحية كما هي & mdashand اختر شيئا مع المزيد من النكهة والألياف والذهول العام. سلطة العدس هذه مليئة بالألوان من الطماطم المجففة ، والفلفل الحلو ، والزيتون ، وتُمزج مع العدس المخلوط وصلصة عصير التفاح الخفيفة. نحن نحب أيضًا إضافة جبنة الفيتا المفتتة (إذا لم تكن نباتيًا).

7. سلطة البطاطس بالفاصوليا الخضراء والهليون

مثل الحبوب ، تعتبر البطاطس من المحترفين في امتصاص كل تلك الصلصات اللذيذة و [مدش] وهذا هو سبب أهمية تحضير سلطة البطاطس مسبقًا. تتخطى هذه الوصفة المايونيز وتختار صلصة الخردل اللاذعة وخل النبيذ الأحمر الذي يمكنه تحمل حرارة الصيف. (سلطات البطاطس الكريمية ، ليس كثيرًا.) نحن نحب القرمشة من الجوز ، لكننا نحب أيضًا إضافة قرمشة إضافية من لحم الخنزير المقدد المقرمش.

8. سلطة الأرز البري الصيفي

هل يمكن & rsquot الاختيار بين سلطة فواكه أو خضروات أو سلطة حبوب؟ لماذا لا تستخدم & rsquoem الكل؟ مصنوعة من التوت الأزرق والفراولة والأرز البري الترابي والكثير من الخضار المقرمشة والمليئة بالفيتامينات ، من المؤكد أن هذه السلطة الصيفية ستكون ناجحة. على الرغم من أن هذه الوصفة تتخطى الخس ، إلا أننا نحب خلط الجرجير قبل التقديم مباشرة. المكافأة: طعمها رائع مع إضافة اللحوم أيضًا.

9. طاجن الذرة المكسيكي

يجب أن تقدم الذرة المشوية مع جانب من الخيط. ولكن هناك طريقة للاستمتاع بذرة الشوارع دون الشعور بالحاجة إلى تغطية أسنانك. تعرّف على طاجن الذرة في الشارع المكسيكي ، وعبقري على أحد أصناف الشواء المفضلة لدينا. مصنوع من الكثير من الأشياء الجيدة و mdashmayo والقشدة الحامضة والجبن والزبدة و mdashit & rsquos طبق منحل من المؤكد أن rsquos سيسرق العرض. انطلق: ابتسم! لا ذرة عالقة هنا.


أكثر من 50 وجبة صحية جاهزة للفريزر

عندما & # 8217re تعيش في اقتصاد مقتصد ، ستكون وجبات المجمدة واحدة من أفضل أصدقائك. إنهم & # 8217ll يوفرون لك الوقت ، وسيحرصون على تقليل إهدار الطعام لديك ، وهم & # 8217 ؛ مريح في كل مكان. هم & # 8217ll أيضا يوفر لك الكثير من المال إذا قمت بتخزين الأطعمة واستخدام القسائم (تحقق من هذه الطرق الأخرى للتوفير في متجر البقالة بدون قسائم أيضًا.)

ومع ذلك ، هناك بالتأكيد أنواع مختلفة من وجبات المجمدة. هناك الأنواع التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة ، والتي تعتبر رخيصة جدًا أو صحية. وبعد ذلك ، هناك وجبات الفريزر محلية الصنع. هذا الأخير هو ما نريده لأنهم & # 8217re صحي، وهم & # 8217re أيضًا رخيصة جدًا لصنعها إذا كنت تسير في الطريق الصحيح.

على مر السنين قمنا & # 8217 بإعداد الكثير من وجبات الفريزر بأنفسنا ، وكان لدينا بعض الوصفات الرائعة وبعضها ليس جيدًا. فيما يلي بعض الوصفات المفضلة لوجبات الفريزر الجاهزة لتناول طعام صحي بميزانية محدودة!

20 وجبة فريزر في 3 ساعات أو أقل

جمعت أنا & # 8217ve أفضل وصفات وجبات الفريزر الخاصة بنا في تطبيق كتاب طبخ يساعدك في إنشاء قائمة التسوق الخاصة بك في دقائق! آخذك من خلال عملية طهي وجبة الفريزر بأكملها & # 8211 يمكنك إعداد 20 وجبة مجمدة في أقل من 3 ساعات !! تعلم المزيد هنا!

1. دجاج تاكيتوس بالكريمة

هل سبق لك أن تناولت تلك الماكولات المجمدة التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة من قبل؟ إنهم ليسوا سيئين ، لكنهم بالتأكيد ليسوا الأفضل. يستغرق صنع تاكيتو الدجاج محلي الصنع 30 دقيقة فقط ، كما أنها صحية ولذيذة!

2. لحم البقر والفطر في وعاء الفخار

وصفة أخرى لوجبة الفريزر الصحية هنا. سيستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً من يومك ولكنه بالتأكيد يستحق كل هذا العناء! هذه الوجبة مغذي للغاية وغني بالبروتين ولذيذ جدًا.

4. الفطائر خلاط القمح الكامل

طباخ بطيء أو وعاء سريع التحضير لأنه يجعل وجبة سهلة. واحصل على هذا: ساعات دجاج السمسم بالعسل هذه تعمل بـ 7 نقاط فقط من Weight Watchers Freestyle!

6. دجاج ترياكي بالعسل

وصفة عصير في وجبة المجمدة ، لكن عصير الإفطار هذا هو أحد المفضلة لدي. إنه & # 8217s أقل من 200 سعرة حرارية ومليء بالأطعمة التي ستمنحك طاقة دائمة.

11. Zupas Copycat Yucatan دجاج تورتيلا شوربة

هذه وصفة شوربة رائعة أخرى صحية ولذيذة تمامًا. يستغرق الأمر حوالي 10 دقائق فقط للتحضير أيضًا!

12. دجاج الكزبرة والليمون

يعد دجاج الكزبرة والليمون القابل للتجميد سريع التحضير ويتم طهيه بسهولة في الطباخ البطيء. ضعها في التورتيلا وأنت & # 8217 حصلت على وجبة!

13. لحم الخنزير بالثوم مقلي

أنا أحب المقلاة الجيدة & # 8211 خاصةً التي يسهل صنعها! يمكن تحضير لحم الخنزير بالثوم هذا وجاهزًا للتقديم في حوالي 30 دقيقة تقريبًا ويتم تقديمه على الأرز.

14. كيتو تاكو بايتس

إذا كنت & # 8217 على نظام كيتو الغذائي أو بدأت للتو ، فأنت تعلم مدى أهمية تناول وجبات خفيفة صديقة للكيتو عندما تشعر بالجوع. لدغات الكيتو تاكو هذه مثالية لذلك. لذيذة للغاية ويمكنك ببساطة تسخينها من المجمدة!

15. دجاج كاري

هذه الوصفة ليست & # 8217t أصح لكني & # 8217m ما زلت أدرجها مع وجبات الفريزر الصحية الأخرى في هذه القائمة لأنها & # 8217s ليست بالضرورة غير صحية أيضًا. يحتوي على الكثير من البروتين!


كويش سريعة

جيمس أند جيمس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

تعتبر quiches السريعة مثالية للقيام بها في وقت مبكر. يتم حفظها جيدًا في الفريزر ويسهل إعادة تسخينها إما في الفرن أو حتى في الميكروويف. استخدم أي نوع من الجبن في متناول يدك ، وأضف الخضار مثل البروكلي أو الهليون ، واخلط نوع اللحم أو حتى اتركه لتناول وجبة إفطار نباتية على العشاء. السماء هي الحد!


سباغتي مع كرات اللحم

بإذن من Pinch of Yum

رشة من نسخة Yum من السباغيتي وكرات اللحم "نحيفة" من الناحية الفنية ولكن هذا فقط لأن خليط كرات اللحم عبارة عن نصف خضار مقطعة ونصف ديك رومي مطحون - مزيج رائع للآباء الذين يحاولون جعل أطفالهم يأكلون طعامًا صحيًا. على الرغم من أن السباغيتي غنية بالكربوهيدرات ، إلا أن كرات اللحم الغنية بالبروتين تجعل هذه الوجبة متوازنة جدًا يمكن تحضيرها في أقل من ساعة.


عبر damndelicious.net

إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار على الطريق ، فمن المؤكد أنك قد تناولت ماكدونالدز ماك مافينز. إنها مشبعة ولذيذة. لكن ليس بصحة جيدة.

لماذا لا تصنع وتجمد مجموعة من شطائر الإفطار بالفريزر البديلة من ماك مافن. إنهم مثل ماكدونالدز ماك مافينز & # 8230 لكنهم أكثر صحة وألذ وأرخص. ها هي الوصفة.


شوربة العدس بالخضار مع خبز محمص بالثوم

مليئة بالخضار والعدس المليء بالبروتين ، هذا الحساء الصحي هو أحد الوجبات المفضلة لدينا ذات وعاء واحد.

أثناء السفر في نيوزيلندا ، كنا نعد هذه الوجبة في مطبخ Holiday Park وكان لدينا 3 مجموعات مختلفة على الأقل من الناس يأتون ويسألون عما كنا نصنعه لأنه بدا (ورائحته جيدة!).

إنه جيد جدًا في الواقع ، لقد بدأنا في صنعه حتى عندما لا نكون في الكارافان! أفضل جزء هو أنك لا تستطيع حرفيا أن تفسد الأمر. ويمكنك استخدام أي خضروات في الموسم الذي تسافر إليه. في كل مرة نقوم فيها بطهي هذا ، نضيف مزيجًا مختلفًا قليلاً من الخضار ، ويكون دائمًا ناجحًا!

الخضار المدرجة في المكونات هي اقتراحات ، لكن استخدم كل ما لديك في متناول اليد. أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى كل منهم!

مكونات

ما لا يقل عن 3 خضروات من اختيارك! إليك بعض ما نحب: 1 بطاطس ، 1 كوسة صغيرة ، 1 جزرة ، 2 سيقان كرفس (بما في ذلك الأوراق) ، حفنة من الفطر ، ½ فلفل (احتفظ بالباقي لتناول وجبة خفيفة مع الحمص)

1 بصلة صغيرة أو نصف بصلة كبيرة

الخضر ، مثل السبانخ أو اللفت (اختياري)

خبز محمص بالثوم اختياري: 1/2 خبز فرنسي + 2 فص ثوم إضافي + ملعقة زيت زيتون

تعليمات

1. ابدأ بتقطيع الخضار. (تذكر ، استخدم كل ما يبدو جيدًا بالنسبة لك أو ما هو متوفر لديك. لا بأس إذا لم يكن لديك كل الخضروات المدرجة ، أو إذا كنت تريد إضافة خضروات غير موجودة في هذه القائمة.)

2. في قدر ، أضيفي القليل من الزيت (1 ملعقة كبيرة أو نحو ذلك) مع الثوم المفروم والبصل ، واطبخي على نار متوسطة عالية.

3. عندما يبدأ البصل في الظهور شبه شفاف ، أضيفي العدس. يقلب حتى يغطى قليلاً بالزيت ويخلط مع البصل والثوم. (يمكنك إضافة القليل من الزيت أو الماء إذا بدأ في الاحتراق.) استمر في التقليب لمدة دقيقة واحدة ، وتأكد من عدم احتراقها في قاع الإناء. تساعد هذه الخطوة في إضافة الكثير من النكهة إلى الحساء لاحقًا ، لذا لا تتخطيه إن أمكن.

4. الآن ، أضف معظم الخضار (الجزر ، الكرفس ، البطاطس ، الكوسة). احتفظ بالخضار سريعة الطهي مثل الفطر والفلفل الحلو والخضروات لإضافتها في النهاية.

5. مباشرة بعد إضافة الخضار إلى القدر ، أضف 2 كوب من الماء حتى يتم تغطيتها. (بناءً على عدد الخضروات التي لديك ، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.) يمكنك أيضًا إضافة مكعبات المرقة الآن. نصيحة: أحب تذويبها في كوب مع ربع كوب ماء أولاً للتأكد من عدم ترك أي قطع.

6. غطي القدر بغطاء واتركيه ينضج. بعد حوالي 5 دقائق ، حاولي ثقب الخضار بالشوكة. يجب أن تظل ثابتة ، لكن يمكن أن تُثقب. (إذا كانت قاسية جدًا ، فاستمر في الغليان لبضع دقائق أخرى.)

7. أضف علبة الطماطم المقطعة وأي خضروات طرية مثل الفطر والفلفل والسبانخ. أضف الفلفل المكسر حسب رغبتك. غطي الوعاء مرة أخرى واتركيه على نار خفيفة لمدة دقيقتين إضافيتين.

8. تذوق المرق وأضف الملح والفلفل إذا لزم الأمر.

خبز محمص بالثوم: للحصول على قرمشة لطيفة ، قم بإعداد قطع خبز محمصة بالثوم لتقديمها فوق الحساء.

9. قطّع نصف رغيف خبز فرنسي إلى قطع صغيرة الحجم (أو اتركها على شكل شرائح ، كما في الصورة). في مقلاة ، سخني ملعقة كبيرة من الزيت مع 2 فص ثوم مفروم تقريبًا. عندما تفوح رائحة الثوم ، أضيفي مكعبات الخبز وقلبي حتى يغطى بالثوم والزيت. نرش ملح البحر ونتركه نخب لمدة 3-4 دقائق ، حتى تبدأ الحواف في التحول إلى اللون البني الذهبي. ضعي فوقها الفلفل المكسر إذا رغبت في ذلك.

10. قدمي حساء العدس مع حفنة سخية من الخبز المحمص في الأعلى ، وبعض أوراق الكرفس المفرومة خشنة (اختياري) لقليل من النضارة.


63 وجبة صحية في ليلة نهاية الأسبوع أسرع من انتظار التسليم

إن اتخاذ قرار بطهي وجبات صحية طوال أيام الأسبوع بدلاً من الاعتماد على تناول الطعام في الخارج ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، عندما تكون الساعة 7 مساءً. وقد أمضيت اليوم كله تحدق في الشاشة ، كل ما تريد فعله هو طلب شيء جبني إضافي وتسميته ليلة. نحن نعرف الشعور. لكننا هنا لتذكيرك بأنه يمكنك ذلك تماما طهي في أحد ليالي الأسبوع - في وقت أقل من الوقت الذي تستغرقه لانتظار وصول السوشي. هذه الوصفات الـ 63 سريعة ومرضية للغاية ، كما أنها تحتوي على الكثير من المواد الغذائية الأساسية مثل الفاصوليا والأرز المعلب. من السلمون والاسكواش اللذيذ الذي يجتمع معًا في مقلاة واحدة إلى البيض المخفوق الذي يستحق العشاء ، فإن هذه الوجبات الصحية التي تقام طوال الأسبوع ستظهر في أي ليلة من أيام الأسبوع.



تعليقات:

  1. Garner

    وهل هذا شيء من هذا القبيل؟

  2. Odwulf

    لماذا يوجد عدد قليل جدًا من الموضوعات على المدونة حول الأزمة ، ولا تهتم بهذا السؤال؟

  3. Ramsden

    هناك شيء في هذا. شكرا على النصيحة كيف اشكرك

  4. Yozshunos

    يبدو لي أنها فكرة جيدة جدا. سأوافق معك تماما.

  5. Donat

    شكرا للمساعدة في هذا السؤال.

  6. Severn

    مثيرة للاهتمام ، والتناظرية؟



اكتب رسالة